ត្រារុញឡើង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ត្រារុញឡើង

Seal Push up គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើដើមទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំស្នូល ខណៈពេលដែលក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងកែលម្អការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ត្រារុញឡើង

• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដៃរបស់អ្នក រក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាលឥដ្ឋ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នករុញឡើង រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត ហើយមើលទៅមុខត្រង់ នេះគឺជាទីតាំង "ត្រា" ។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ត្រារុញឡើង

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការផ្សាភ្ជាប់ គឺជាការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ម្រាមដៃចង្អុលទៅខាងក្រៅ។ ជើងរបស់អ្នកគួរនៅជាប់គ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែបញ្ចេញទៅចំហៀង មិនមែនដាក់ចូលទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញឡើងដោយកម្លាំង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការចូលរួមស្នូល៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលអំឡុងពេលលំហាត់។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង

ត្រារុញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ត្រារុញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Seal Push Up បាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនឹងមានការពិបាកបន្តិច ដោយសារវាត្រូវការកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែលំហាត់ ឬចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ត្រារុញឡើង?

• Hindu Push Up ដែលជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងឆ្កែចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់រាងកាយចុះក្រោម ស្រដៀងទៅនឹងអ្នកបំផ្ទុះគ្រាប់បែកមុជទឹក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាបញ្ច្រាសត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• Sphinx Push Up គឺជាបំរែបំរួលដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងនៃកំភួនដៃ បន្ទាប់មករុញឡើងចូលទៅក្នុងទីតាំងបិទជិត ដោយប្រើកំភួនដៃជំនួសឱ្យដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។
• Wide Grip Push Up គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកច្រើនជាងស្តង់ដារ Seal Push Up ។
• One Arm Seal Push Up គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃតែមួយ ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ត្រារុញឡើង?

• Cobra Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Seal Push up នៅពេលដែលវាលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងស្មា ទ្រូង និងពោះ ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលបានកំណត់ក្នុង Seal Push up ។
• Dive Bomber Push ups ក៏បំពេញបន្ថែម Seal Push ups ផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងលំនាំចលនាស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយដោយការចូលរួមបន្ថែមទៀតនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូល ដោយហេតុនេះការបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍និងភាពបត់បែនដែលផ្តល់ដោយ Seal Push up ។