អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង

លំហាត់ប្រាណអង្គុយកោងខ្នង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ថយភាពតានតឹង។ ជាពិសេស វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ព្រោះវាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងដែលទាក់ទងនឹងការអង្គុយយូរ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថ បង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង

• បត់ទៅមុខយឺតៗនៅចង្កេះរបស់អ្នក គោលបំណងនាំទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅភ្លៅរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នង និងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្របគ្នាទៅវិញទៅមក។
• លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក ឬជាន់ អាស្រ័យលើភាពបត់បែនរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាការពត់នៅចង្កេះរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក លើកដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ធូរដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង

• ពត់បន្តិចម្តងៗ៖ ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ព្រោះ​ការ​ពត់​ចង្កេះ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្នង​ទាប​របស់​អ្នក​តឹង។ ព្យាយាមយកទ្រូងរបស់អ្នកទៅភ្លៅរបស់អ្នក ជាជាងព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឲ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹងផងដែរ។
• ទីតាំងដៃ៖ លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ជៀសវាងកំហុសនៃការឈានទៅដល់ឆ្ងាយពេកដែលអាចធ្វើអោយស្មា និងករបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាក និងដើរតួជាផ្នែកបន្ថែមធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយខ្សែ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ

អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Bent Over Back Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជាជំហាន៖ 1. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ 2. រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបត់ទៅមុខយឺតៗនៅចង្កេះ។ 3. ព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នក។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​ឈាន​ជើង​បាន​ទេ ចូរ​ទៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​តាម​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដោយ​មិន​បាច់​សង្កត់។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ សូមចាំថា វាមិនមែនអំពីចម្ងាយដែលអ្នកអាចទៅដល់នោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅក្នុងខ្នង និងសរសៃពួររបស់អ្នក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយកុំធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នងដែលមានស្រាប់ វាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana)៖ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ដោយជើងមួយលាតសន្ធឹង និងមួយទៀតកោង ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ដែលពត់។
• Seated Cat-Cow Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី បង្គត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅលើ ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់ឆ្មា និងគោ។
• Seated Side Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ លើកដៃម្ខាងឡើងលើ ហើយពត់ទៅម្ខាង។
• រូបទីអង្គុយទាំងបួន៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី រំលងកជើងមួយពីលើជង្គង់ទល់មុខរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើជង្គង់ដែលលើកឡើងថ្នមៗ ខណៈពេលអោនទៅមុខ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយកោងខ្នង លាតត្រដាង?

• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ទីតាំងយូហ្គានេះក៏បំពេញបន្ថែមការអង្គុយកោងលើខ្នងផងដែរ ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅកាន់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង បង្កើនភាពបត់បែនរួម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើតំបន់ទាំងនេះ។
• Cobra Pose៖ ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែមការអង្គុយកោងខ្នងដោយការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងពង្រីកទ្រូង ស្មា និងពោះ ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។