រុំជុំវិញស្មាលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រុំជុំវិញស្មាលាតសន្ធឹង

Wrap Around Shoulder Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែននៃស្មា និងបន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងលើខ្នង និងក។ វាល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការនៅតុ ឬបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យមានការចល័តស្មាយ៉ាងសំខាន់។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រុំជុំវិញស្មាលាតសន្ធឹង

• យកដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយលាតវាពេញរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ប្រហែលដើមទ្រូង ដោយរក្សាដៃឱ្យត្រង់។
• ប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ទាញដៃស្តាំឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ដោយចាំថាដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងស្មើៗគ្នា។
• លែង ហើយដំណើរការម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយធានាថាភាគីទាំងពីរទទួលបានការលាតសន្ធឹងស្មើគ្នា។

Tips för utförande រុំជុំវិញស្មាលាតសន្ធឹង

• **ទីតាំងត្រឹមត្រូវ**៖ ឈរ ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ពង្រីកដៃម្ខាងឱ្យលើសរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីកាន់វានៅនឹងកន្លែង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការញញួរ ឬបង្គត់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការលាតសន្ធឹងមិនត្រឹមត្រូវ និងអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។
• **សង្កត់ និងដកដង្ហើម**៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមធម្មតា។ វា​ជា​កំហុស​ទូទៅ​មួយ​ក្នុង​ការ​ទប់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​លាតសន្ធឹង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងលាតសន្ធឹងបានត្រឹមត្រូវ។
• **កុំលាតសន្ធឹងពេក**៖ ជៀសវាងការទាញ ឬទាញដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួលហើយអ្នក។

រុំជុំវិញស្មាលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រុំជុំវិញស្មាលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Wrap Around Shoulder Stretch ។ វាគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយត្រង់។ 2. ពង្រីកដៃម្ខាងនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។ 3. ទាញដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រើវាដើម្បីទាញដៃដែលលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី។ 5. លើកដៃម្ខាងទៀត។ ចូរចាំថា កុំអូសបន្លាយរហូតដល់ការឈឺចាប់។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង។

Vilka är vanliga varianter av រុំជុំវិញស្មាលាតសន្ធឹង?

• ការលាតសន្ធឹងស្មានៅខាងក្រោយក្បាល តម្រូវឱ្យអ្នកលើកដៃមួយឡើងលើ ហើយពត់វាចុះពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកែងដៃចុះក្រោម។
• Doorway Shoulder Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅក្នុងទ្វារចំហ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មានៅផ្នែកម្ខាងនៃស៊ុម ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដោយថ្នមៗដើម្បីលាតស្មា។
• ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំងគឺធ្វើឡើងដោយការឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង បន្ទាប់មកផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខយឺតៗ។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មាលើក្បាល ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃម្ខាងពីលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់វានៅកែងដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញកែងដៃចុះក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för រុំជុំវិញស្មាលាតសន្ធឹង?

• "Shoulder Rolls" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាជួយបន្ធូរសាច់ដុំស្មា បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ និងរៀបចំស្មាសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងកាន់តែខ្លាំង បង្កើនឥទ្ធិពលនៃការរុំជុំវិញស្មា។
• "រង្វង់ដៃ" អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការរុំជុំវិញស្មា នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងកម្លាំង ដែលអាចធ្វើឱ្យការរុំជុំវិញស្មាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។