ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង

Standing Reach Up Back Rotation Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរម៉ោង ឬអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលត្រូវការកម្រិតខ្ពស់នៃការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅខាងក្រោយ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង

• លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។
• ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ ដោយរក្សាត្រគាក និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយ និងចំហៀងរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយបង្វិលទៅផ្នែកខាងឆ្វេងវិញ។ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះពីរបីដងនៅសងខាង។

Tips för utförande ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង

• ចលនាដៃ៖ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើ ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនានេះ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ត្រូវប្រាកដថាការបង្វិលមកពីដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមិនមែនគ្រាន់តែដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។
• ការ​គ្រប់​គ្រង​ការ​ដក​ដង្ហើម៖ ត្រូវ​ចាំ​ថា​ត្រូវ​ដក​ដង្ហើម​ធម្មតា​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​លាត​ដៃ។ ស្រូបនៅពេលដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបង្វិល។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ កុំបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលវាមិនទាន់រួចរាល់ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមកាត់បន្ថយការលាតសន្ធឹង ឬបញ្ឈប់ទាំងអស់គ្នា។
• ទៀង​ទា​ត

ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Reach Up Back Rotation Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយកុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង?

• Lunge with Spinal Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង lunge មួយ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកម្ខាងនៃជើងខាងមុខ ខណៈពេលដែលឡើងទៅលើជាមួយនឹងដៃផ្ទុយ។
• Cat-Cow Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយឆ្លាស់គ្នា arching និង rounding របស់អ្នក ដែលលាតសន្ធឹង និងបង្វិលឆ្អឹងខ្នង។
• Supine Spinal Twist: ការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោង និងបង្វិលទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលអ្នកបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត។
• ការលាតសន្ធឹងលើស្មាឆ្លងកាត់រាងកាយ៖ ឈរឱ្យត្រង់ ហើយកាត់ដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យលាតសន្ធឹង និង

Vilka är bra kompletterande övningar för ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង?

• Cat-Cow Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលខ្នង ដោយផ្តោតលើឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំពោះ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររវាងក្បាច់ពីរដែលលាតសន្ធឹង និងបត់បែនឆ្អឹងខ្នង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅខាងក្រោយ និងស្នូល។
• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គាដែលស្តារឡើងវិញនេះគឺល្អសម្រាប់ពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដល់ការក្រោកឈរឡើងលើការបង្វិលត្រឡប់មកវិញ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងករបស់អ្នក បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្វិល។