អង្គុយកាត់ជើង ឈានជើងទៅមុខ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយកាត់ជើង ឈានជើងទៅមុខ

ការ​អង្គុយ​ឆ្លងកាត់​ជើង​ដែល​ឈានដល់​ការ​លាតសន្ធឹង​ទៅមុខ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដែល​ផ្តោត​ជា​ចម្បង​លើ​សាច់ដុំ​ខ្នង ត្រគាក និង​ចង្កេះ លើកកម្ពស់​ភាព​បត់បែន និង​សម្រាល​ភាព​តានតឹង​។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនភាពចល័ត កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ និងបង្កើនសក្តានុពលក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយកាត់ជើង ឈានជើងទៅមុខ

• លាតដៃរបស់អ្នកយឺតៗនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
• ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចម្ដងៗពីត្រគាករបស់អ្នក ឈានដល់ឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងត្រង់។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ធូរដៃរបស់អ្នក ហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀតតាមការចង់បាន។

Tips för utförande អង្គុយកាត់ជើង ឈានជើងទៅមុខ

• **ការលាតបន្តិចម្តងៗ**៖ លើកដៃទាំងពីរទៅមុខយឺតៗ គោលបំណងប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំថា គោលដៅគឺមិនមែនដើម្បីទៅដល់ឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ត្រង់ខ្នង និងសរសៃពួររបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ធ្វើ​ចលនា​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះទង្គិច ឬ​របួស​សាច់ដុំ។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកអង្គុយត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកឈានទៅមុខ។ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងពង្រីកការលាតសន្ធឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាចរារាំងប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ** សង្កត់និងដោះលែង **៖ នៅពេលដែលអ្នកបានហើយ។

អង្គុយកាត់ជើង ឈានជើងទៅមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយកាត់ជើង ឈានជើងទៅមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch ។ វា​ជា​វិធី​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ភាព​បត់បែន និង​ពង្រីក​សាច់ដុំ​ខ្នង ត្រគាក និង​ជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេក។ គោល​បំណង​គឺ​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ទន់ភ្លន់​មិន​ឈឺ​ចាប់។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អផងដែរក្នុងការកំដៅរាងកាយជាមួយនឹងសកម្មភាព cardio ពន្លឺពីរបីនាទីមុនពេលលាតសន្ធឹង។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយកាត់ជើង ឈានជើងទៅមុខ?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងមួយលាតសន្ធឹង និងមួយទៀតកោង បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់កោង ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• Butterfly Stretch: អង្គុយលើឥដ្ឋ យកបាតជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ហើយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចុះទៅម្ខាង។ បន្ទាប់មក ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកភ្លៅខាងក្នុង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• ពត់ក្បាលទៅជង្គង់ទៅមុខ (មករា សិរិសាសា)៖ ក្នុងក្បាច់នេះ អ្នកអង្គុយដោយជើងមួយលាតសន្ធឹង ហើយមួយទៀតពត់ដោយជើងម្ខាងទល់នឹងភ្លៅខាងក្នុងនៃជើងដែលលាតសន្ធឹង រួចឈានទៅមុខឆ្ពោះទៅជើងដែលលាតសន្ធឹង។
• មុំធំទូលាយអង្គុយបត់ទៅមុខ (

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយកាត់ជើង ឈានជើងទៅមុខ?

• Butterfly Stretch: Butterfly Stretch ដំណើរការលើភ្លៅខាងក្នុង និងត្រគាក ស្រដៀងនឹង Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch ដែលលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកក្រោយ។
• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់នេះគឺជាការលាតសន្ធឹងដ៏ទន់ភ្លន់ដែលផ្តោតលើខ្នង ត្រគាក និងភ្លៅ ស្រដៀងនឹងការអង្គុយឆ្លងកាត់ជើងដែលឈានដល់ការលាតសន្ធឹងដែលផ្តល់នូវការបន្ធូរបន្ថយការលាតសន្ធឹង និងជួយរក្សាតុល្យភាពរួមនៅក្នុងទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹង។