Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក

Barbell Reverse Grip Bent Over Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងកំភួនដៃ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ​របស់​ពួកគេ កែលម្អ​ឥរិយាបថ និង​បង្កើន​និយមន័យ​សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងទាញរបស់ពួកគេ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក

• ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់វាស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ទុកឲ្យដុំដែកព្យួរនៅប្រវែងដៃពីស្មារបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទាញ​ដុំ​ដែក​ទៅ​លើ​ពោះ​របស់​អ្នក ដោយ​ពត់​កែងដៃ ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា។
• បន្ទាប barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃ និងស្មារបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក

• **រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត**៖ ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹតជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ទាញដុំដែកឆ្ពោះទៅចង្កេះខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ របារគួរតែស្របទៅនឹង sternum របស់អ្នក។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងតែង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកដុំដែក ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបន្ទាបវាទៅខាងក្រោយ។

Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Reverse Grip Bent over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជាការពិបាកខ្លាំង ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏គួរមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ ជំនួសឱ្យ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា និងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកខុសគ្នា។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ។ អ្នកនឹងដំឡើងរបារនៅកម្ពស់ត្រគាកនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ឬ squat rack ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងទៅរបារ។
• ជួរ T-Bar: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ។ ចលនាគឺស្រដៀងទៅនឹងការក្តាប់ barbell បញ្ច្រាសដែលបត់លើជួរដេក ប៉ុន្តែ T-bar អនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ និងជំហរខុសគ្នា។
• Smith Machine Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាជាងរក្សាតុល្យភាពទម្ងន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Grip បត់លើជួរដេក?

• Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដូចជា lats និង biceps ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Barbell Reverse Grip Bent over Rows ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងប្រព័ន្ធរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• ជួរ T-bar គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាព្រោះវាក៏ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមមាន ខ្នងកណ្តាល ឡាត និង biceps ដោយហេតុនេះជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។