Barbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Barbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក

Barbell One Arm Bent over Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និង biceps របស់អ្នក។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែកខាងលើ​របស់​ពួកគេ លើក​កម្ពស់​តុល្យភាព​សាច់ដុំ និង​ពង្រឹង​ឥរិយាបថ​រាងកាយ​ទាំងមូល​របស់​ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនកម្លាំងទាញរបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ការស៊ីមេទ្រីរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងជួយការពាររបួសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក

• ពត់ចង្កេះរបស់អ្នករហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកជិតស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
• ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកស្តាំរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដូច្នេះ barbell ត្រូវបានព្យួរដោយផ្ទាល់នៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក។
• ទាញដុំដែកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាកម្លាំងមិនមកពីខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជាសាច់ដុំដៃ និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Barbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដុំដែក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា លាតដៃរបស់អ្នកពេញ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំគោលដៅ។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទម្ងន់គួរតែធ្ងន់ល្មមនឹងប្រជែងអ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេកទេដែលនាំឱ្យអ្នកសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នក។
• រក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាង

Barbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell One Arm Bent Over Row ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេពីដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះល្អសម្រាប់ពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក?

• Incline Bench One Arm Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើកៅអីទំនោរដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដដែល។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ ជំនួសឱ្យការប្រើទម្ងន់ទំនេរ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• ជួរ T-Bar: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន T-bar ដែលផ្តល់នូវការក្តាប់ និងមុំខុសៗគ្នា ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំខ្នង។
• ជួរ Renegade: ការប្រែប្រួលដ៏លំបាកនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរុញឡើងជាមួយនឹងជួរដៃម្ខាង ដែលជួយឱ្យដំណើរការទាំងរាងកាយខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក?

• Pull-ups គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Barbell One Arm Bent over Rows ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការលើរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសផ្តោតលើ latissimus dorsi និង biceps បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• Dumbbell Rows អាចបំពេញបន្ថែម Barbell One Arm Bent over Rows ដោយសារតែពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងខ្នង ស្មា និង biceps ប៉ុន្តែការប្រើ dumbbells អាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយរវាងផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំនៃរាងកាយ។