ទាញចុះក្រោមការក្តាប់ក្រុម

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ទាញចុះក្រោមការក្តាប់ក្រុម

Band close-grip pulldown គឺជាលំហាត់ទប់ទល់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងស្មា បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើកម្រាស់ក្រុម។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយប្រើឧបករណ៍តិចតួច ធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញចុះក្រោមការក្តាប់ក្រុម

• ឈរ ឬអង្គុយទល់មុខចំណុចយុថ្កា ចាប់ក្រុមតន្រ្តីដោយដៃទាំងពីរដោយប្រើកៀកដៃ ដៃរបស់អ្នកគួរតែតិចជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ទាញក្រុមចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• រក្សាទីតាំងមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោម ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ លែងក្រុមតន្រ្តីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម គ្រប់គ្រងភាពធន់ នៅពេលអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ទាញចុះក្រោមការក្តាប់ក្រុម

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ក្រុមដោយក្តាប់ឲ្យជិត ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​ខ្លាំង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​កដៃ និង​កំភួនដៃ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការទាញចុះ ត្រូវប្រាកដថាប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ក្រុម​ចុះ​ក្រោម ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក មិនមែនលើចលនាខ្លួនវានោះទេ។
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកទ្រូងរបស់អ្នកពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅក្រោយ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង

ទាញចុះក្រោមការក្តាប់ក្រុម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាញចុះក្រោមការក្តាប់ក្រុម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ទាញចុះក្រោម។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av ទាញចុះក្រោមការក្តាប់ក្រុម?

• Band Underhand Close-Grip Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ lats ទាប និង biceps ។
• Band Single-Arm Close-Grip Pulldown៖ កំណែដៃម្ខាងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យ ជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Band Close-Grip Pulldown with Pause: ការបន្ថែមការផ្អាកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹង និងសាច់ដុំ។
• Band Close-Grip Pulldown with Supersets៖ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការអូសទាញយ៉ាងជិតជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង superset អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញចុះក្រោមការក្តាប់ក្រុម?

• Band Pull-Aparts៖ នេះកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងក្រុមតន្រ្តីទាញចុះក្រោម ជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Band Bicep Curls: ទាំងនេះផ្តោតទៅលើ biceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងការទាញយ៉ាងជិតនៃក្រុម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៃលំហាត់ទាញចុះ។