ក្រុមតន្រ្តីជំនួយទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីជំនួយទាញឡើង

Band Assisted Pull-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលអាចតស៊ូជាមួយនឹងការទាញតាមបែបប្រពៃណី ដោយសារក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែម និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្រិតសម្បទាទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីជំនួយទាញឡើង

• ដាក់ជើងមួយ ឬជង្គង់ (អាស្រ័យលើប្រវែងក្រុម និងការលួងលោមរបស់អ្នក) ទៅក្នុងរង្វិលជុំនៃក្រុមធន់ទ្រាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាផ្តល់ការគាំទ្រ និងជំនួយនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាទាញឡើង។
• ចាប់របារទាញឡើងដោយដៃទាំងពីរ ដាក់វាឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សាការគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការយោល។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយបញ្ចប់ការទាញឡើងវិញនៃក្រុមជំនួយដែលបានជួយ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីជំនួយទាញឡើង

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ដៃរបស់អ្នកប្រហែលស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានៅលើរបារ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។ ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង​រហូត​ដល់​ចង្កា​របស់​អ្នក​នៅ​ពី​លើ​របារ បន្ទាប់​មក​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ចុះ​ក្រោម​ក្នុង​លក្ខណៈ​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​កំហុស​ទូទៅ​ដូចជា​ប្រើ​ជើង​ទាត់ ឬ​អូស​ខ្លួនឯង​ឡើង ឬ​មិន​ទាញ​ខ្លួនឯង​ឡើង​ខ្ពស់​ល្មម។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះក៏នឹង

ក្រុមតន្រ្តីជំនួយទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីជំនួយទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Assisted Pull-Up។ តាមពិតទៅ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការអូសទាញដោយមិនមានជំនួយ។ ក្រុមតន្រ្តីជួយដោយយកទម្ងន់មួយចំនួនចេញពីដៃរបស់អ្នក និងខ្នង ដែលធ្វើឱ្យការទាញឡើងកាន់តែសម្រេចបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីជំនួយទាញឡើង?

• Wide-Grip Band Assisted Pull-Up៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដោយក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ជំនួយនៅពេលអ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ។
• Close-Grip Band Assisted Pull-Up៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដៃ និងខ្នងតាមរបៀបផ្សេង ដោយក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ជំនួយនៅពេលអ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយការក្តាប់ជិត។
• Underhand Band Assisted Pull-Up៖ បំរែបំរួលនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចង្កាឡើងលើ កំណត់គោលដៅ biceps កាន់តែខ្លាំង ដោយក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ជំនួយនៅពេលអ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយការក្តាប់ដៃ។
• Negative Band Assisted Pull-Up៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដំណាក់កាលនៃចលនា ដោយក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ជំនួយនៅពេលអ្នកបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះពីទីតាំងខាងលើបន្តិចម្តងៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីជំនួយទាញឡើង?

• ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាស៖ ដោយកំណត់គោលដៅខាងក្រោយ ប៊ីសប និងស្នូល ជួរដាក់បញ្ច្រាសជួយកែលម្អកម្លាំងទាញរួមរបស់អ្នក និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការទាញឡើងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Dead Hangs៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងស្ថេរភាពនៃស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួសអំឡុងពេលការទាញជំនួយពីក្រុម។