ក្រុមតន្រ្តីបានជួយទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីបានជួយទាញឡើង

Band Assisted Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលស្វែងរកការប្រឈមមុខនឹងការទាញឡើងតាមបែបប្រពៃណី ដោយសារក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែម ដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែអាចចូលដំណើរការបាន។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល ធ្វើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំប្រសើរឡើង និងជួយឱ្យដំណើរការឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តការទាញឡើងដោយមិនមានជំនួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីបានជួយទាញឡើង

• ដាក់ជើងឬជង្គង់មួយ (អាស្រ័យលើប្រវែងក្រុម) ទៅក្នុងក្រុមធន់ទ្រាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាផ្តល់ជំនួយឡើងលើនៅពេលអ្នកអនុវត្តការទាញឡើង។
• ចាប់របារទាញឡើងដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក ហើយដៃធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• ទាញខ្លួនអ្នកឡើងយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់របារ ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ រក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកមិនគ្រាន់តែទម្លាក់ចុះនោះទេ បន្ទាប់មកដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីបានជួយទាញឡើង

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខចេញពីអ្នក។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការយោល ឬលោត។ ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង​រហូត​ដល់​ចង្កា​របស់​អ្នក​នៅ​ពី​លើ​របារ បន្ទាប់​មក​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ចុះ​យឺតៗ និង​គ្រប់គ្រង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃលំហាត់ប្រាណ ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើរហូតទាល់តែចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើរបារ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ជៀសវាងការពឹងផ្អែកលើក្រុមតន្រ្តី

ក្រុមតន្រ្តីបានជួយទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីបានជួយទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ទាញឡើងដោយជំនួយ។ តាមពិតទៅ វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការកសាងកម្លាំង និងធ្វើការរហូតដល់ការអូសទាញដោយមិនមានជំនួយ។ ក្រុមតន្រ្តីផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែម និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវលំបាក ដែលអាចមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងធ្វើការទាញឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីបានជួយទាញឡើង?

• Band Assisted Chin-up៖ ជំនួសឱ្យការក្តាប់ទាញឡើងតាមបែបប្រពៃណី អ្នកប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលកំណត់គោលដៅ biceps កាន់តែខ្លាំង។
• One Arm Band Assisted Pull-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃម្ខាងដើម្បីអនុវត្តការទាញឡើង ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងទៀតកាន់លើក្រុមតន្រ្តី ដែលផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការលើកម្លាំងឯកតោភាគី។
• Wide Grip Band Assisted Pull-up៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ធំទូលាយជាងស្មាទទឹង ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• Mixed Grip Band Assisted Pull-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃម្ខាងប្រើការក្តាប់លើស ហើយមួយទៀតប្រើការក្តាប់ក្រោម ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងភាពខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរវាងដៃទាំងពីរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីបានជួយទាញឡើង?

• ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាស៖ ជួរដាក់បញ្ច្រាសជួយបង្កើតខ្នង ជើង និងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាញឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់បំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
• Push-ups៖ ខណៈពេលដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើដើមទ្រូង និង triceps ការរុញក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងខ្នងផងដែរ ដោយហេតុនេះការលើកកំពស់កម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការទាញឡើង។