ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ
Band Kneeling One Arm Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ លើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតកម្លាំងខុសៗគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ
- ដោយរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងចំណុចយុថ្កា ចូរចាប់ក្រុមដោយដៃដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
- ទាញខ្សែដៃចុះមកលើដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃ ហើយទាញស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងខ្នង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីធានាថា ស្មា កែងដៃ និងកដៃរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងម្តងទៀត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ក្រុមដោយដៃម្ខាង ដូងបែរមុខទៅខាងមុខ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែខ្ពស់ជាងក្បាលរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ក្រុមតឹងពេក ឬក្នុងទិសដៅខុស ដែលអាចនាំអោយមានរបួសកដៃ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញក្រុមចុះមកកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនទៅលើការតស៊ូរបស់ក្រុមនោះទេ។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើសន្ទុះជាជាងកម្លាំងសាច់ដុំដើម្បីទាញក្រុម ដែលអាចនាំទៅដល់
ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Kneeling One Arm Pulldown ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណាក់កាលដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ?
- Band Kneeling Two Arm Pulldown: បំរែបំរួលនេះប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Band Kneeling One Arm Pulldown with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញចុះក្រោម ដើម្បីភ្ជាប់ oblique របស់អ្នក។
- ការទាញជង្គង់ដៃម្ខាងឱ្យខ្ពស់៖ ជំនួសឱ្យការទាញក្រុមចុះមកត្រឹមកម្រិតដើមទ្រូង អ្នកទាញវាចុះមកត្រគាករបស់អ្នក ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាបន្តិច។
- Band Kneeling One Arm Pulldown with Resistance: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមភាពធន់បន្ថែមដល់ក្រុម បង្កើនភាពលំបាក និងសក្តានុពលនៃការកសាងកម្លាំងនៃលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ?
- Lat Pulldown: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំបឋមដូចគ្នាធ្វើការនៅក្នុង Band Kneeling One Arm Pulldown ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងរួម និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- ជួរខ្សែអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការទាញជង្គង់មួយដៃរបស់ Band Kneeling One ដោយធ្វើការសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius នៅខាងក្រោយ ផ្តល់នូវតុល្យភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងកម្លាំងមុខងារកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ
- Band Back លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ទាញដៃម្ខាង
- ទាញជង្គង់ជង្គង់ចុះ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Resistance Band Back
- ខ្សែដៃទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់មួយខ្នង
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ខ្នង
- ខ្សែដៃធន់ទ្រាំមួយទាញចុះ
- លំហាត់ប្រាណទាញជង្គង់
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
Do ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់មួយដៃទាញចុះ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
