ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ ទាញចុះក្រោម

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ ទាញចុះក្រោម

Band Fixed Back Underhand Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងក្រុម។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការលើក ឬទាញវត្ថុជាដើម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ ទាញចុះក្រោម

• ឈរ ឬអង្គុយទល់មុខចំណុចយុថ្កា ចាប់ចុងក្រុមដោយក្តាប់ដៃ (បាតដៃបែរមុខឡើងលើ) ហើយបោះជំហានថយក្រោយរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយក្រុមនោះតឹង។
• ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ទទឹង​ស្មា​ដាច់​ពី​គ្នា ហើយ​ពត់​បន្តិច​ក្នុង​ជង្គង់​របស់​អ្នក ទាញ​ក្រុម​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែង​ដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ខ្លួន។
• ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ ទាញចុះក្រោម

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ក្រុមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ (ក្តាប់ក្រោមដៃ) ហើយដៃដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាង​ការ​ក្តាប់​ក្រុម​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កដៃ និង​ដៃ​របស់​អ្នក​តឹង។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ទាញ​ក្រុម​ចុះ​មក​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ខ្លួន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ ឬរបួសសាច់ដុំ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដែលនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញក្បាលរបស់អ្នក ហើយទាញក្រុមចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការតំណាងពាក់កណ្តាលនៅពេលដែលពួកគេបានឈ្នះ

ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ ទាញចុះក្រោម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ ទាញចុះក្រោម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Fixed Back Underhand Pulldown ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខ្នង ជាពិសេស​សាច់ដុំ​ចង្កេះ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំដែលសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទម្រង់របស់ពួកគេផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ ទាញចុះក្រោម?

• ការទាញក្រុមទាញចុះក្រោម៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ដោយទាញក្រុមចុះពីទីតាំងខាងលើដោយកាន់ដៃក្រោម។
• Single-Arm Resistance Band Pulldown: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីទាញក្រុមចុះក្រោម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• The Resistance Band Pulldown with Squat: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើ squat នៅពេលអ្នកទាញក្រុមចុះក្រោម ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម។
• The Resistance Band Pulldown with Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលដងខ្លួននៅពេលអ្នកទាញក្រុមចុះក្រោម ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីជួសជុលថយក្រោយ ទាញចុះក្រោម?

• Bent-Over Barbell Rows ក៏បំពេញបន្ថែម Band Fixed Back Underhand Pulldowns ដោយសារតែពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស lats និង rhomboids ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលផងដែរនូវ biceps ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។
• Dumbbell Pullovers អាចជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ Band Fixed Back Underhand Pulldowns នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការ latissimus dorsi ក្នុងចលនាផ្សេងៗគ្នា ដោយជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន ខណៈពេលដែលចូលរួមជាមួយ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងផងដែរ។