ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ចុះ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ចុះ

Band Kneeling Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ ល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា វាអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ដោយគ្រាន់តែត្រូវការខ្សែការពារ និងចំណុចយុថ្កាខ្ពស់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវភាពបត់បែនក្នុងការកែតម្រូវកម្រិតធន់ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ចុះ

• លុតជង្គង់ចុះនៅលើដី បែរមុខទៅរកក្រុមតន្រ្តីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយចាប់ក្រុមដោយដៃទាំងពីរឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញក្រុមចុះក្រោមឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់ក្រុម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ចុះ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាកជាជាងចលនាខ្លួនឯង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ក្រុម​ចុះ​ក្រោម ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ និង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដល់​សាច់ដុំ​ដែល​បាន​កំណត់។
• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិចនៅពេលចាប់ក្រុម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ក្រុមឱ្យជិតគ្នាពេក ឬនៅឆ្ងាយពីគ្នាពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតឹងណែននៅក្នុងកដៃ ហើយមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា និង

ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ចុះ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ចុះ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band លុតជង្គង់ចុះ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​វា​ជួយ​ពង្រឹង​ខ្នង ស្មា និង​ដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ចុះ?

• Single-Arm Band Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅដាច់ដោយឡែក និងធ្វើការនៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។
• ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ជួរខ្ពស់៖ ជំនួសឱ្យការទាញក្រុមចុះក្រោម អ្នកទាញវាឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• Band Kneeling Pulldown with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃការទាញចុះ ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក និងបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល។
• Band Kneeling Pulldown with Squat៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការទាញចុះក្រោមជាមួយនឹងការ squat ដែលបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីលុតជង្គង់ចុះ?

• Band Bicep Curls: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមក្រុមដែលលុតជង្គង់ចុះដោយការពង្រឹង biceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទាញចុះ បង្កើនកម្លាំងទាញទាំងមូល។
• Push-ups: ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាចម្បង ការរុញឡើងក៏ភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃចលនាទាញនៃក្រុម លុតជង្គង់ទាញចុះក្រោមជាមួយនឹងចលនារុញ និងលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។