ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី
Band Close-Grip Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង សាច់ដុំ triceps និងស្នូល ដោយបង្កើនកម្លាំង និងលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកែលម្អសម្លេងសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនសម្បទាមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី
- ចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញតាមបែបប្រពៃណីដោយដៃរបស់អ្នកនៅជិតជាងស្មាទទឹងបន្តិច ដោយសង្កត់លើចុងនៃក្រុម។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុះ។
- រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើសាច់ដុំទ្រូង និង triceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកដល់កែងជើងជានិច្ច។ នេះនឹងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនសមរម្យនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការយារធ្លាក់ ឬកន្ត្រាក់ត្រគាក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយរុញថយក្រោយដោយកម្លាំង។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនកម្លាំងដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនោះទេ។
- រក្សាកែងដៃឱ្យជិត៖ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ការលើកកែងដៃចេញគឺជាកំហុសទូទៅ ហើយអាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក។
- ប្រើក្រុម Resistance Band សមស្រប៖ ជ្រើសរើសក្រុមតន្រ្តីដែលមាន
ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី?
មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់រុញដៃឱ្យជិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែវាដោយធ្វើការរុញលើជង្គង់របស់ពួកគេជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់ពួកគេ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី?
- Close-Grip Push-Up ជាមួយនឹង Band Pull-Apart៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការរុញដៃឱ្យជិត ខណៈពេលដែលទាញក្រុម Resistance ដាច់ពីគ្នាដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងស្មា។
- Elevated Close-Grip Push-Up with Band: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬជំហាន ខណៈពេលដែលអ្នកអនុវត្តការរុញឡើងជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីសម្រាប់ការបន្ថែមភាពធន់។
- Close-Grip Push-Up with Band Row: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការរុញក្ដាប់ជិតៗ បន្ទាប់មកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយទាញចុងម្ខាងនៃក្រុមនៅក្នុងចលនាចែវទូក ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង។
- បដិសេធការបិទដៃរុញជាមួយក្រុមតន្រ្តី៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់លើផ្ទៃខាងលើ ខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅនឹងដី ដោយបន្ថែមក្រុមតន្រ្តីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើការលើទ្រូងខាងលើ និង
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី?
- Tricep Dips : Tricep dips បំពេញបន្ថែមការរុញច្រានរបស់ Band ដោយដំណើរការ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការរុញឡើង។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួម និងទម្រង់នៃការរុញឱ្យជិត។
- Planks: Planks ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ កំឡុងពេលរុញ Band close-grip ។ ស្នូលដ៏រឹងមាំអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរុញរបស់អ្នក និងការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
Relaterade sökord för ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ tricep ក្រុមតន្រ្តី
- ការហាត់ប្រាណលើដៃជាមួយក្រុម
- ការរុញច្រានក្រុមតស៊ូ
- ការរុញច្រានយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ Tricep Toning
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដោយក្រុមជំនួយ
- លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយក្រុម
- លំហាត់សង្កត់ដៃជាមួយក្រុម
- ការរុញច្រានក្រុមធន់ទ្រាំបិទជិត។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការរុញឡើងលើការក្តាប់ជិតរបស់ក្រុមតន្រ្តី in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
