Inline Reverse-grip Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduktion till Inline Reverse-grip Press

Incline Reverse-grip Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មា ខណៈពេលដែលចូលរួមជាមួយ triceps ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនេះដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មទម្លាប់ដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Inline Reverse-grip Press

• អង្គុយនៅលើកៅអីដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក ហើយចុចខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំទល់នឹងកៅអី។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយរុញ dumbbells ឡើងលើ និងឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាការក្តាប់បញ្ច្រាសពេញចលនា។
• បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថា កែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនហុយចេញទៅម្ខាង។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការក្តាប់បញ្ច្រាស និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Inline Reverse-grip Press

• កំណត់ទំនោរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ទំនោរគួរតែត្រូវបានកំណត់នៅមុំចន្លោះពី 30 ទៅ 45 ដឺក្រេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់កៅអីចោតពេក ដែលធ្វើអោយមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើននៅលើស្មា និងតិចជាងនៅលើទ្រូង។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយចុចវាឡើងដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះជំនួសឱ្យកម្លាំងសាច់ដុំកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើដី ដើម្បីផ្តល់ស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការលើកជើងរបស់អ្នក ឬរំកិលពួកគេជុំវិញ

Inline Reverse-grip Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Inline Reverse-grip Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Reverse-grip Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំ និងត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av Inline Reverse-grip Press?

• Decline Reverse-Grip Press: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell Reverse-Grip Press: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនជួរនៃចលនា។
• Smith Machine Reverse-Grip Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងកាន់តែច្រើន។
• Standing Reverse-Grip Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ ដោយប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ឬខ្សែធន់ ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Inline Reverse-grip Press?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Fly ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Incline Reverse-grip Press ផងដែរ ព្រោះវាញែកសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេសសាច់ដុំទ្រូង និងជួយកែលម្អភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃតំបន់ទ្រូងរបស់អ្នក បង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណ Tricep Dips គឺជាការហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Incline Reverse-grip Press ។ វាផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងសារពត៌មាន ដោយហេតុនេះការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបឋម។