Barbell និយាយកុហកចុចបិទជិត

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Barbell និយាយកុហកចុចបិទជិត

Barbell Lying Close-grip Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ចំណាប់​អារម្មណ៍​ក្នុង​ការ​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ ជាពិសេស​អត្តពលិក អ្នក​ហាត់ប្រាណ និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​ហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell និយាយកុហកចុចបិទជិត

• ចាប់បាកណ្ដឹងដោយក្តាប់យ៉ាងជិត (ដៃប្រហែលស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា) បាតដៃបែរមុខទៅក្រោយ ហើយសង្កត់វាពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកពេញ។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធានាថា triceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារភាគច្រើន។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលបាបែលស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាប៉ះរាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell និយាយកុហកចុចបិទជិត

• គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាង​ការ​ឱ្យ​ទម្ងន់​ធ្លាក់​យ៉ាង​លឿន​មក​កាន់​ទ្រូង​របស់​អ្នក។ ជំនួសមកវិញ បន្ទាប barbell យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីក និងចាក់សោកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាន។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងរក្សាកែងដៃបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើ

Barbell និយាយកុហកចុចបិទជិត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell និយាយកុហកចុចបិទជិត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Lying Close-grip Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell និយាយកុហកចុចបិទជិត?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគាំទ្រច្រើនជាង barbell ទម្ងន់ទំនេរ ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានរបួស។
• Incline Lying Close-grip Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មាច្រើនជាងកំណែកៅអីរាបស្មើ។
• ការធ្លាក់ចុះការនិយាយកុហកដោយបិទ-ក្តាប់៖ ការបំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។
• Resistance Band Lying Close-grip Press: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Bands ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែនបន្ថែមទៀតក្នុងចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell និយាយកុហកចុចបិទជិត?

• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដែល​កំណត់​គោល​ដៅ​ដើមទ្រូង triceps និង​ស្មា​ផង​ដែរ ដូច​ជា​ការ​ដាក់ barbell ឱ្យ​ជិត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរុញច្រានគឺថាពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។
• Tricep Dips: Tricep dips គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវ barbell ដែលកំពុងសង្កត់យ៉ាងជិត ខណៈដែលពួកគេក៏កំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេង។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុង barbell ដេកសង្កត់ជិត។