Barbell Incline Reverse-grip ចុច

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduktion till Barbell Incline Reverse-grip ចុច

Barbell Incline Reverse-grip Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូងខាងលើ និង triceps ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវការប្រែប្រួលទៅនឹងការចុចស្តង់ដារដែលអាចជួយយកឈ្នះលើខ្ពង់រាប។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Incline Reverse-grip ចុច

• ដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីដើម្បីស្ថេរភាព ហើយចាប់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមករកអ្នក) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ដោះធុងបាក ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយធានាថា barbell នៅជាប់ត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែល barbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Barbell Incline Reverse-grip ចុច

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដេកលើកៅអីបត់នៅមុំ 30-45 ដឺក្រេ។ ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​សំប៉ែត​លើ​ដី​ដោយ​ផ្តល់​នូវ​លំនឹង។ ជៀសវាងការលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ឬលើកខ្នងរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​អ្នក​បន្ទាប​របារ​កណ្ដឹង ធ្វើ​បែប​នេះ​ក្នុង​របៀប​ដែល​គ្រប់គ្រង​យឺតៗ​រហូត​ដល់​វា​ឡើង​មក​ត្រឹម​ពីលើ​ទ្រូង​របស់​អ្នក។ barbell មិនគួរលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ សូមផ្អាកមួយរយៈសិនមុននឹងចុចរបារបែលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះចូលរួមរបស់អ្នក។

Barbell Incline Reverse-grip ចុច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Incline Reverse-grip ចុច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Incline Reverse-grip Press បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ សូមចាំថា គន្លឹះគឺត្រូវរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Incline Reverse-grip ចុច?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: ការប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលលើកទម្ងន់ធ្ងន់។
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press: ការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។
• Flat Bench Reverse-grip Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែតជំនួសឱ្យការទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនឆ្ពោះទៅរកទ្រូងកណ្តាលជាជាងទ្រូងខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Incline Reverse-grip ចុច?

• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Incline Reverse-grip Press - ទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ផ្សំបន្ថែម។
• Tricep Dips: Tricep dips ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលធ្វើការនៅក្នុង Barbell Incline Reverse-grip Press ហេតុដូច្នេះហើយ ការអនុវត្ត tricep dips អាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់បឋម។