Barbell Reverse Band Press Bench

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Barbell Reverse Band Press Bench

Barbell Reverse Band Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងខ្នងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលើកថាមពលរបស់ពួកគេ ឬបំបែកតាមរយៈខ្ពង់រាបលើក។ ការប្រើប្រាស់ខ្សែនៅក្នុងលំហាត់នេះជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការលើក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើននៅផ្នែកខាងលើ ហើយដូច្នេះវាបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Band Press Bench

• ដាក់ដុំដែកចូលទៅក្នុងក្រុម ដោយធានាថាវានៅចំកណ្តាល ហើយក្រុមត្រូវបានលាតសន្ធឹងស្មើៗគ្នា។
• ដេក​លើ​កៅអី​ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​រាប​ស្មើ​នឹង​ដី ហើយ​ចាប់​បាក​ដែល​ធំ​ជាង​ទទឹង​ស្មា​បន្តិច។
• ដោះធុងបាស ហើយទម្លាក់វាទៅទ្រូងរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យក្រុមជំនួយក្នុងការទប់ទល់នឹងការកើនឡើង។
• រុញ barbell ត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell ត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Reverse Band Press Bench

• ការដាក់ក្រុមតន្រ្តីត្រឹមត្រូវ៖ ក្រុមតន្រ្តីគួរត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងមានសុវត្ថិភាពទៅនឹងកំពូលនៃខ្សែថាមពល ឬរចនាសម្ព័ន្ធដ៏រឹងមាំផ្សេងទៀត។ វាគួរតែត្រូវបានកំណត់ទីតាំងដូច្នេះវាផ្តល់ជំនួយច្រើនបំផុតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការលើក ហើយបន្ថយបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកចុចរបារឡើងលើ។ ការដាក់ក្រុមតន្រ្តីមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំមិនស្មើគ្នា និងអស្ថិរភាពអំឡុងពេលលើក។
• ការក្តាប់ និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលចាប់ដុំដែក ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកៅអី ហើយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់ចូលបន្តិច។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់កែងដៃចេញ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា។

Barbell Reverse Band Press Bench Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reverse Band Press Bench?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Reverse Band Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងមុននៃម៉ាស៊ីនចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ហើយវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាចម្បងដើម្បីយកឈ្នះលើចំណុចស្អិត និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃការចាក់សោ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធ្វើជាម្ចាស់លើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមូលដ្ឋាន និងលំហាត់មូលដ្ឋានផ្សេងទៀត ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង បច្ចេកទេស និងភាពស៊ាំជាមួយការលើកទម្ងន់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការយល់ដឹងអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនាជាមូលដ្ឋាន ពួកគេអាចបញ្ចូលបន្តិចម្តងៗនូវការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Reverse Band Bench Press ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដែលស្មុគស្មាញជាងនេះ។ ដូចរាល់ដង រាល់ការហាត់ប្រាណថ្មីគួរតែត្រូវបានទាក់ទងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយវាត្រូវបានណែនាំអោយស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Band Press Bench?

• Close-Grip Barbell Reverse Band Press: ដោយប្រើការក្តាប់កាន់តែជិត កំណែនេះសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• Wide-Grip Barbell Reverse Band Press: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់កាន់តែធំដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅ និងស្មា។
• Dumbbell Reverse Band Bench Press: បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ជាមួយ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
• Decline Barbell Reverse Band Press: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Band Press Bench?

• Triceps Dips: Triceps Dips កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើនៅក្នុង Barbell Reverse Band Bench Press ដូច្នេះដោយការពង្រឹង triceps របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដែល​ធ្វើ​ការ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ដូច​គ្នា​នឹង Barbell Reverse Band Bench Press - ទ្រូង triceps និង​ស្មា ដូច្នេះ​វា​ផ្តល់​នូវ​តុល្យភាព​ដ៏ល្អ​នៃ​កម្លាំង​និង​ការ​ហ្វឹកហាត់​ស៊ូទ្រាំ​សម្រាប់​សាច់ដុំ​ទាំងនេះ។