Barbell Close Grip Bench Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Close Grip Bench Press

Barbell Close Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ទ្រូង និងស្មា ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពសង្កត់របស់អ្នក រួមចំណែកដល់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដោយភាពងាយស្រួលជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Close Grip Bench Press

• លើករបារចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សូមបន្ថយរបារយឺតៗ រហូតដល់វារអិលកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយរយៈខ្លី បន្ទាប់មកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រើសាច់ដុំ triceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមរបស់ triceps ។

Tips för utförande Barbell Close Grip Bench Press

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរុញវាឡើងលើ ដោយផ្តោតលើ triceps របស់អ្នក។ ការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។
• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការដាច់កែងដៃ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាពួកវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ triceps ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មាផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ បន្ទាប barbell ទាំងអស់ចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក មុនពេលរុញវាត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ។ អ្នកតំណាងដោយផ្នែក

Barbell Close Grip Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Close Grip Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Close Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Close Grip Bench Press?

• Incline Close Grip Bench Press៖ ធ្វើឡើងនៅលើកៅអីបត់ កំណែនេះផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និងស្មាច្រើនជាងការប្រែប្រួលនៃកៅអីរាបស្មើ។
• បដិសេធ បិទ Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានប្រតិបត្តិនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំ pectoral ទាបខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅ triceps ។
• Close Grip Floor Press: លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដេកនៅលើឥដ្ឋជំនួសឱ្យកៅអី ដោយកំណត់ជួរនៃចលនាដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps ។
• Smith Machine Close Grip Bench Press: កំណែនេះប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការលើកជាជាងរក្សាតុល្យភាពទម្ងន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Close Grip Bench Press?

• Tricep Dips: នៅពេលដែល Barbell Close Grip Bench Press កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ការរួមបញ្ចូល Tricep Dips អាចពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែរឹងមាំ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល។
• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យដែលមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Close Grip Bench Press (ទ្រូង triceps និងស្មា) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយ និងតុល្យភាពទាំងមូល។