Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Barbell Reverse Close-grip Bench Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps ស្មា និងដើមទ្រូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការញែក triceps ដាច់ដោយឡែក បង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ឬឱ្យឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាជួយអ្នក ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញ។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅចម្ងាយប្រហែលមួយអ៊ីញពីទ្រូងរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ហើយដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• ទីតាំងកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ជៀសវាងការលើកកែងដៃទៅសងខាង ព្រោះវាអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះមិនត្រឹមតែការពារស្មារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថា triceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារភាគច្រើន។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប barbell តាមរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រងទៅលើទ្រូងខាងក្រោម ឬពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ នេះនឹងបង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ល្អ និងបង្កើនកម្លាំង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាឱ្យបានពេញលេញ

Barbell Reverse Close-grip Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Barbell Reverse Close-grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• Incline Reverse Close-grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់ទៅជាទំនោរ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មាកាន់តែខ្លាំង។
• Decline Reverse Close-grip Bench Press ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងកៅអីដែលបានកំណត់ទៅជាការធ្លាក់ចុះ ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង។
• Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលដែលធ្វើឡើងនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើចលនានៃដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
• Cable Reverse Close-grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• Push-ups អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Reverse Close-grip Bench Press នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Skull Crushers អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Barbell Reverse Close-grip Bench Press ដោយកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងសម្លេងនៃដៃខាងលើ។