Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Barbell Reverse-Grip Floor Press

Barbell Reverse-Grip Floor Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​នៃ​កាយសម្បទា ជាពិសេស​អ្នក​ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាងលើ និង​ការកំណត់​សាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរុញរបស់អ្នក ធ្វើអោយតុល្យភាពសាច់ដុំ និងផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយចំពោះការហាត់ប្រាណដើមទ្រូង និងដៃធម្មតា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Reverse-Grip Floor Press

• ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ triceps និងទ្រូង។
• រុញ barbell ឡើងលើយឺត ៗ ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell បន្តិចម្ដងៗចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell Reverse-Grip Floor Press

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរតែកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ទីតាំងនេះជួយជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យទម្លាក់ barbell យ៉ាងលឿនទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយវាយឺតៗ ហើយរុញវាឡើងលើវិញដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ការពារ​របួស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ បន្ទាប barbell រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នក។

Barbell Reverse-Grip Floor Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Reverse-Grip Floor Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Reverse-Grip Floor Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏គួរមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណើរការនេះ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើដើមទ្រូង ដៃ និងស្មា ហើយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់មួយ ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង deltoids ច្រើនជាងកំណែស្តង់ដារ។
• Close-Grip Floor Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការក្តាប់កាន់តែជិតនៅលើ barbell ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើចលនាចុច។
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ dumbbell តែមួយ ប្រកួតប្រជែងនឹងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Close-Grip Bench Press: នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ - ក្រុមសាច់ដុំដែលចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការចុចបញ្ច្រាស - ប៉ុន្តែថែមទាំងសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំ pectoral ខាងលើបង្កើនកម្លាំងទ្រូងទាំងមូលនិងនិយមន័យ។
• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែម Reverse-Grip Floor Press ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (ទ្រូង, triceps និងស្មា) ប៉ុន្តែនៅក្នុងចលនាខុសគ្នា លើកកម្ពស់មុខងារ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។