Barbell និយាយកុហក Triceps Extension Skull Crusher

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Barbell និយាយកុហក Triceps Extension Skull Crusher

Barbell Lying Triceps Extension ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Skull Crusher គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំ triceps ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើននិយមន័យនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត លើកកម្ពស់ភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ និងទទួលបានសោភ័ណ្ឌភាពដៃកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell និយាយកុហក Triceps Extension Skull Crusher

• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយពត់ត្រឹមកែងដៃប៉ុណ្ណោះ។
• ឈប់​មុន​ពេល​ដុំ​ដែក​ប៉ះ​ថ្ងាស​របស់​អ្នក ដោយ​ប្រាកដ​ថា​ដៃ​ខាង​លើ​នៅ​តែ​កាត់​កែង​នឹង​ឥដ្ឋ។
• ធ្វើកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell និយាយកុហក Triceps Extension Skull Crusher

• **កុំប្រញាប់ **៖ កំហុសទូទៅមួយកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់អ្នកតំណាង។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាប barbell យឺតៗ ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មករុញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ** ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់លើស **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យតឹងកែងដៃ ឬកដៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងចលនា

Barbell និយាយកុហក Triceps Extension Skull Crusher Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell និយាយកុហក Triceps Extension Skull Crusher?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell និយាយកុហក Triceps Extension Skull Crusher?

• Incline Skull Crushers៖ ការ​អនុវត្ត​ឧបករណ៍​ស្ទូច​លលាដ៍ក្បាល​នៅលើ​កៅអី​ដែល​មាន​ទំនោរ​តម្រង់​ទៅ​លើ triceps ក្នុង​វិធី​ផ្សេង​គ្នា​បន្តិច ហើយ​អាច​នឹង​ងាយស្រួល​ជាង​នៅលើ​កដៃ។
• នៅពីក្រោយក្បាលម៉ាស៊ីនកិនក្បាល៖ ជំនួសឱ្យការបញ្ចុះទម្ងន់ដល់ថ្ងាស ទម្ងន់ត្រូវបានបន្ទាបនៅខាងក្រោយក្បាលដែលអាចសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាលវែងនៃ triceps ។
• One-Arm Skull Crushers: បំរែបំរួលនេះធ្វើអោយអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ និងដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Cable Skull Crushers: ការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែកាបជំនួសឱ្យ barbell អាចផ្តល់នូវកម្រិតនៃការតស៊ូថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល ដោយផ្តល់នូវការរំញោចផ្សេងៗសម្រាប់សាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell និយាយកុហក Triceps Extension Skull Crusher?

• Triceps Dips: Triceps dips ក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps ដោយផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការលើកទម្ងន់របស់ Skull Crusher ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងមុខងារ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• Overhead Triceps Extension: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Skull Crusher ដោយធ្វើការ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ជាពិសេសតម្រង់ទៅលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលអាចជួយធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាព និងការពារការរងរបួស។