ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

Band Seated Straight Back Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ លើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកែលម្អឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ដោយសារធម្មជាតិនៃផលប៉ះពាល់ទាប និងធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេ និងរក្សាខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មាចុះក្រោម និងភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
• ទាញក្រុមយឺតៗមកចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ លែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងក្រុម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើចលនានីមួយៗយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទីតាំងក្រុមតន្រ្តីត្រឹមត្រូវ៖ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែស្ថិតនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នក ឬវត្ថុដែលរឹងមាំ និងមិនអាចចល័តបាននៅពីមុខអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាព មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ណាមួយ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរកប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ លែងយឺតៗ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពេញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនពង្រីក ឬដកថយពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលចលនា។
• សម្រួល​ការ​តស៊ូ៖ ប្រសិនបើ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ស្រួល​ពេក ឬ​ពិបាក​ពេក

ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Sead Straight Back Row បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង ព្រោះ​វា​ជួយ​ពង្រឹង​ខ្នង ស្មា និង​ដៃ​។ វាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការរៀនទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំទាប ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ភាពធន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់?

• Band Seated Wide Grip Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើប្រាស់កាន់ក្រុមដោយកាន់ធំទូលាយ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
• ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរខ្ពស់៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញក្រុមតន្រ្តីឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងលើ ឬក ដោយភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដងខ្លួន។
• Band Sead Single-Arm Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដើម្បីអនុវត្តជួរដេក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការកន្ត្រាក់កាន់តែជ្រៅ និងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង។
• Band Seated Twist Row៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើប្រាស់បន្ថែមការបង្វិលនៅចុងជួរដេក ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និង oblique បន្ថែមពីលើខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយនៅជួរខាងក្រោយត្រង់?

• Band Bent-Over Row បំពេញបន្ថែមក្រុម Band Seated Straight Back Row ដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius) ប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងផ្សេងគ្នា ដោយបន្ថែមភាពចម្រុះ និងភាពស្មុគស្មាញដល់ការហាត់ប្រាណ។
• លំហាត់ប្រាណ Band Pull-Apart ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Band Seated Straight Back Row ផងដែរ ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បង្កើនកម្លាំងខ្នង និងឥរិយាបថទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃ Band Sead Straight Back Row។