ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។

Band Narrow Grip High Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាអាចប្រែប្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការកែតម្រូវភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តី។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។

• លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្រិតដើមទ្រូង ធានាថាក្រុមតឹងណែន។
• ទាញក្រុមយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅកំពូលនៃចលនា បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ក្រុមដោយក្តាប់តូចចង្អៀត ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតជាងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ នេះជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ក្រុមខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកតឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ជំនួសមកវិញ ទាញខ្សែទៅពោះផ្នែកខាងលើ ឬទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាប់មក លែងវាបន្តិចម្តងៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បច្ចេកទេសនេះជួយសម្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សា​ភាព​តានតឹង៖ រក្សា​ក្រុម​ឱ្យ​តឹង​ណែន​ពេញ​មួយ​លំហាត់។ ប្រសិនបើក្រុមនេះរលុងពេក អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ប្រសិនបើវាតឹងពេក អ្នកប្រថុយនឹងរបួស។ ៥

ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Narrow Grip High Row ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដទេ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Standing Band Narrow Grip High Row ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលឈរត្រង់ ភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Seated Band Narrow Grip High Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលអង្គុយចុះ ដោយផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើ Wide Grip Band High Row ដែលអ្នកកាន់ក្រុមដោយក្តាប់ធំទូលាយ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ Supinated Grip Band High Row គឺជាបំរែបំរួលដែលបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ biceps របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។?

• Seated Cable Row គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង rhomboids និង trapezius ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Dumbbell Shrugs ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Band Narrow Grip High Row ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ trapezius ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលចលនាជួរខ្ពស់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ។