ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ
Band Sead Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងគាំទ្រចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ
- រក្សាខ្នងត្រង់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករៀបចំដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់។
- ទាញក្រុមយឺតៗមកចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ដោយធានាថាអ្នកច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- លែងជាបណ្តើរៗ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ
- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ៖ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងដើមទ្រូងចេញពេញពេលហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការបង្គត់ស្មារបស់អ្នក ឬដាក់ទ្រនុង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកទាញក្រុមទៅចង្កេះរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញក្រុម ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងទីតាំងទៅមុខ ហើយទាញក្រុមត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងទីតាំងជួរដេក។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ជួរអង្គុយ Band ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមនៃការតស៊ូសមស្រប និងដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ?
- ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរទាប៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម ដែលក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានបោះយុថ្កានៅចំណុចទាប ហើយអ្នកទាញវាទៅចង្កេះរបស់អ្នក។
- ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយធំទូលាយ៖ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ និង rhomboids ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកកាន់ក្រុមដោយក្តាប់ធំទូលាយហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- Band Seated Single-Arm Row៖ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអ្នកអាចប្រើដៃម្ខាងដើម្បីទាញក្រុមឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
- ជួរអង្គុយបត់៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបត់ទៅជួរធម្មតា ដោយកំណត់គោលដៅលើរាងកោង និងស្នូល ដែលអ្នកទាញក្រុមទៅរកខ្លួនរបស់អ្នក រួចបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ?
- ការទាញឡើងក៏បំពេញបន្ថែមជួរអង្គុយរបស់ Band នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នា ជាពិសេស latissimus dorsi និង rhomboids ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
- ការពត់ខ្លួនលើជួរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលដំណើរការល្អជាមួយជួរអង្គុយរបស់ Band ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្នង។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅជួរ
- លំហាត់កម្លាំងទប់ទល់
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ជួរអង្គុយជាមួយក្រុមតស៊ូ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយក្រុម
- លំហាត់ខាងក្រោយដោយប្រើក្រុម
- ក្រុមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអង្គុយនៅជួរ
- ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរសម្រាប់កម្លាំងខាងក្រោយ
- លំហាត់អង្គុយជួរឈររបស់ក្រុមតស៊ូ
- ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំខ្នងជាមួយនឹងជួរក្រុម។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
