ក្រុមតន្រ្តីត្រង់ជួរអង្គុយខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីត្រង់ជួរអង្គុយខាងក្រោយ

Band Straight Back Seated Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលជួយពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួចបំផុត អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងមានប្រសិទ្ធភាពតម្រង់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីត្រង់ជួរអង្គុយខាងក្រោយ

• សង្កត់លើចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញក្រុមទៅចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញក្រុមយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីត្រង់ជួរអង្គុយខាងក្រោយ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​សម្តែង​ជួរ​នេះ សូម​ទាញ​ក្រុម​មក​វិញ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញក្រុម ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន សរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងចូលរួម។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទាញខ្សែត្រឡប់មកវិញ។ ជៀសវាងការលើកកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យស្មារបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទាញក្រុមត្រឡប់មកវិញឆ្ងាយល្មមដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនទាញក្រុមត្រឡប់មកវិញឆ្ងាយគ្រប់គ្រាន់ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់

ក្រុមតន្រ្តីត្រង់ជួរអង្គុយខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីត្រង់ជួរអង្គុយខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Straight Back Seated Row ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងខ្នង ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំដែលសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។ ពួកគេ​ក៏​គួរ​ធានា​រក្សា​ទម្រង់​លេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ផង​ដែរ ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​របួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេពីដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីត្រង់ជួរអង្គុយខាងក្រោយ?

• Band Straight Back Seated Row with Twist: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការបង្វិលនៅចុងបញ្ចប់នៃជួរដេក ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
• Band Straight back seated Row with Wide Grip: ដោយការកែសំរួលការក្តាប់អោយកាន់តែធំទូលាយ ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi និង rhomboids ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា ដោយលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
• Band Straight Back Seated Row with Close Grip: ដោយនាំយកការក្តាប់កាន់តែជិតជាមួយគ្នា បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងក្រោយកណ្តាល និង biceps ។
• Band Straight Back Seated Row with Underhand Grip: ការប្រែប្រួលនេះប្តូរការក្តាប់ ដូច្នេះបាតដៃត្រូវបែរមុខឡើងលើ ដែលកំណត់គោលដៅលើ biceps និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង បន្ថែមពីលើក្រុមសាច់ដុំធម្មតាដែលកំណត់ដោយជួរស្តង់ដារ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីត្រង់ជួរអង្គុយខាងក្រោយ?

• Deadlifts: Deadlifts គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នង ចង្កេះ និងសរសៃពួរ។ ពួកវាបំពេញបន្ថែមជួរអង្គុយដោយពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល ដែលអាចបង្កើនសមត្ថភាពចែវទូកទាំងមូល។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅលើ deltoids ខាងក្រោយ និង rhomboids សាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលក្រុមអង្គុយត្រង់ជួរ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ការទាញមុខអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃជួរអង្គុយរបស់អ្នក។