ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។

Band Narrow Grip High Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់បុគ្គលម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។

• ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកជើងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងត្រង់។
• កាន់ក្រុមដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នា លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ចុះពីមុខអ្នក។
• ទាញក្រុមឡើងលើឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ថយក្រុមយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ក្រុម។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ក្រុមដោយក្តាប់តូចចង្អៀត បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការក្តាប់មិនគួរតឹងពេកទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងដៃរបស់អ្នកជាប់។ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែតឹងប៉ុន្តែមិនលាតសន្ធឹង។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​សម្តែង​ជួរ​នេះ សូម​ទាញ​ក្រុម​ទៅ​កាន់​ពោះ​ខាង​លើ ឬ​ទ្រូង​ខាង​ក្រោម ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ខ្លួន។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញក្រុម ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជួយរក្សាចង្វាក់ និងធានាថាសាច់ដុំ

ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Narrow Grip High Row ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​រាងកាយ​ខាងលើ ជាពិសេស​សាច់ដុំ​ខ្នង និង​ស្មា​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ វា​តែងតែ​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុងការ​សុំ​ការណែនាំ​ពី​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។?

• Single-arm Narrow Grip High Row ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។
• Standing Band Narrow Grip High Row រួមបញ្ចូលទីតាំងអង្គុយ ដែលបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមទៅនឹងចលនារាងកាយខាងលើ។
• ជួរអង្គុយដែលតូចចង្អៀត Grip High Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងអង្គុយ ដែលអាចជួយផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Band Narrow Grip High Row ជាមួយ Twist រួមបញ្ចូលការបង្វិលដងខ្លួន ធ្វើការសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកជាមួយនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីតូចចង្អៀត Grip ជួរខ្ពស់។?

• ជួរខ្សែអង្គុយ៖ ដូចជាក្រុម Band Narrow Grip High Row ជួរខ្សែអង្គុយផ្តោតលើការពង្រឹងខ្នងកណ្តាល biceps និងស្មា លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងក្រុម Band Narrow Grip High Row ។
• Dumbbell Bent Over Rows: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើ latissimus dorsi, rhomboids និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Band Narrow Grip High Row។ ដោយការរួមបញ្ចូលប្រភេទធន់ទ្រាំខុសៗគ្នា (ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ) អ្នកអាចប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង ដោយលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងទាំងមូលកាន់តែប្រសើរ។