Band One Arm ឈរ​ដៃ​ធំទូលាយ​ជួរ​ទាប

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Band One Arm ឈរ​ដៃ​ធំទូលាយ​ជួរ​ទាប

Band One Arm Standing Wide Grip Low Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំង និងកាយវិការផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនតុល្យភាពរាងកាយ និងស្ថេរភាព ហើយអាចបញ្ចូលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ដោយសារតម្រូវការឧបករណ៍តិចតួចបំផុត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Band One Arm ឈរ​ដៃ​ធំទូលាយ​ជួរ​ទាប

• ចាប់ចុងម្ខាងទៀតនៃក្រុមដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុង។
• ទាញក្រុមឡើងទៅលើចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុម។
• ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Band One Arm ឈរ​ដៃ​ធំទូលាយ​ជួរ​ទាប

• ទីតាំងក្តាប់ និងដៃ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើក្រុមតន្រ្តី។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្តិចទៅចំហៀង មិនមែនត្រង់ពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ទីតាំងក្តាប់ធំទូលាយនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការពត់កដៃ ឬកែងដៃខ្លាំងពេក ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងរំខានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញក្រុមមករកអ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើប្រាស់របស់អ្នក។

Band One Arm ឈរ​ដៃ​ធំទូលាយ​ជួរ​ទាប Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Band One Arm ឈរ​ដៃ​ធំទូលាយ​ជួរ​ទាប?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលមានកម្រិតធន់ទ្រាំស្រួល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Band One Arm ឈរ​ដៃ​ធំទូលាយ​ជួរ​ទាប?

• Band One Arm Standing Underhand Grip Low Row: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចភ្ជាប់ទាំងសាច់ដុំ biceps និងខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Band One Arm Standing Overhand Grip Low Row: កំណែ​នេះ​មាន​ការ​ក្តាប់​លើស​ដៃ ដែល​ធ្វើ​ការ​សាច់ដុំ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាង​លើ និង​ស្មា​ខាង​ក្រោយ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។
• ក្រុម Band One Arm Standing High Row: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញក្រុមឆ្ពោះទៅកាន់តំបន់ដើមទ្រូង ឬករបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាបន្ថែមទៀត។
• Band One Arm Standing Low Row with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការ squat ទៅក្នុងចលនា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដោយភ្ជាប់រាងកាយទាប រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Band One Arm ឈរ​ដៃ​ធំទូលាយ​ជួរ​ទាប?

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row ក៏បំពេញបន្ថែមនូវ Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាចែវទូកស្រដៀងគ្នា ដែលជួយពង្រឹងខ្នង និងកែលម្អឥរិយាបថ ខណៈពេលដែលធ្វើការលើ biceps និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
• Dumbbell Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់សរសៃពួរ និងសរសៃពួរផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្ត Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ថែមទៀត។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។