ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់

Band Assisted Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps ទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលកំពុងធ្វើការលើទម្រង់នៃការជ្រលក់របស់ពួកគេ ឬអ្នកដែលមិនទាន់អាចអនុវត្តការជ្រលក់ដោយគ្មានជំនួយ។ ដោយមានជំនួយពីក្រុមតន្រ្តីធន់ទ្រាំ វាអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលធ្វើចលនាជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់

• ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើរបារជ្រលក់ ដោយដាក់ជង្គង់ ឬជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វិលជុំនៃក្រុមតស៊ូ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលក្រុមតន្រ្តីជួយក្នុងការទ្រទម្ងន់របស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់បាតនៃចលនាហើយ រុញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រងជានិច្ច និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមតន្រ្តីចាប់យកអ្នកបម្រុងទុក។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់

• ** ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ** ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅចំស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានៅលើរបារ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​លើក​កែងដៃ​ចេញ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដែល​មិនចាំបាច់​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក​។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរតែ​ត្រង់ ហើយ​ស្នូល​របស់​អ្នក​ជាប់​ពេញ​មួយ​ចលនា។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ដំណាក់កាលចុះក្រោមគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយដំណាក់កាលឡើងលើគួរតែមានកម្លាំងខ្លាំង ប៉ុន្តែមិនកន្ត្រាក់។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែនក្រុមកំពុងធ្វើការងារនោះទេ។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ** ដើម្បីទទួលបាន

ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Assisted Dip បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមការកសាងកម្លាំង និងសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូង triceps និងស្មា។ ក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ការគាំទ្រ ធ្វើឱ្យលំហាត់មានតម្រូវការតិចជាងការលោតស្តង់ដារ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលផ្តល់ជំនួយគ្រប់គ្រាន់ ហើយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅរកជំនួយតិច នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់?

• Double Band Assisted Dip៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខ្សែការពារពីរត្រូវបានគេប្រើ ដែលផ្តល់ជំនួយកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។
• ក្រុម Band Assisted Straight Leg Dip៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងឆ្លងកាត់កជើងខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដោយក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ជំនួយ។
• Band Assisted Knee Tuck Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាជ្រលក់ជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីផ្តល់ជំនួយចាំបាច់។
• Band Assisted Negative Dip: នេះផ្តោតលើដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះនៃការធ្លាក់។ អ្នកប្រើក្រុមតន្រ្តីសម្រាប់ជំនួយ ខណៈពេលដែលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកយកក្រុមតន្រ្តីចេញសម្រាប់ដំណាក់កាលឡើងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីជួយជ្រលក់?

• Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំបែក triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង Band Assisted Dips ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃក្រុមសាច់ដុំនេះ។
• Chest Flys៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Band Assisted Dips ដូច្នេះវាជួយបង្កើតកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។