Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduktion till Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក

Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំចំពោះស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ​គ្រប់​កម្រិត ចាប់​ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូត​ដល់​អត្តពលិក​កម្រិត​ខ្ពស់ ដែល​ចង់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ និង​កែលម្អ​ឥរិយាបថ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់របបហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ និងរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឡើង។
• ទាញដុំដែកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយធានាថាពួកវាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលឡើង។
• បន្ទាប barbell ចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់របស់អ្នកឱ្យជាប់លាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដុំដែក ដែលអាចនាំឲ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកដុំដែកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។
• ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាអាចជាការល្បួងឱ្យបន្ថែមទម្ងន់ច្រើនពេកទៅ barbell ក្នុងការប៉ុនប៉ងបង្កើនល្បឿនដំណើរការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ឧ

Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយពិចារណាឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ពិនិត្យមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក?

• Single-Arm Barbell Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• Incline Bench Barbell Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងកៅអីអង្គុយដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំខ្នង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• Close-Grip Barbell Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់កាន់តែជិតនៅលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅកាន់តែច្រើននៃសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល។
• Underhand Barbell Bent Over Row: បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗនៅខាងក្រោយ និងដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ពត់លើជួរឆ្លាស់ធំទូលាយបូក?

• Pull-ups គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយ និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• លំហាត់ប្រាណ T-Bar Row មានទំនាក់ទំនងគ្នា ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវមុំ និងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។