ការឆក់យកថាមពល Barbell ពីប្លុក

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till ការឆក់យកថាមពល Barbell ពីប្លុក

Barbell Power Snatch From Blocks គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្មា ខ្នង និងជើង ដូច្នេះការលើកកម្ពស់កម្លាំង និងថាមពលទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចលើកកំពស់សមត្ថភាពអត្តពលិក រួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឆក់យកថាមពល Barbell ពីប្លុក

• ដោយទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងឱ្យត្រង់ ពត់ចុះក្រោម ហើយចាប់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ដៃធំទូលាយ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ចាប់ផ្តើមការលើកដោយបើកបរកាត់កែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ទាញ barbell ឡើងលើ ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែលរបារឡើងដល់កម្ពស់ដើមទ្រូង សូមទម្លាក់យ៉ាងលឿននៅក្រោមរបារដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដោយចាប់របារនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើក្បាលពេញ។
• ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដើម្បីបញ្ចប់ការលើក ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុងពីលើក្បាល ហើយ barbell ស្ថិតនៅពីលើពាក់កណ្តាលជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយរបារត្រឡប់មកវិញដោយសុវត្ថិភាព។

Tips för utförande ការឆក់យកថាមពល Barbell ពីប្លុក

• **ប្រើត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក៖** កំហុសទូទៅមួយគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកច្រើនពេក។ ការចាប់យកថាមពលគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ហើយថាមពលគួរតែមកពីត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើកដុំដែក ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកដោយផ្ទុះ ហើយរុញរបារឡើងលើ។
• **ការបង្វិលកែងដៃលឿន៖** បន្ទាប់ពីផ្នែកបន្ថែមត្រគាក និងជង្គង់ដែលផ្ទុះ សូមទាញខ្លួនអ្នកឱ្យនៅក្រោមរបារយ៉ាងលឿនជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរកែងដៃយ៉ាងលឿន។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ barbell នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយផ្នែក។ ការបង្វិលកែងដៃយឺតអាចនាំឱ្យខកខានការលើក ឬរបួស។
• **

ការឆក់យកថាមពល Barbell ពីប្លុក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឆក់យកថាមពល Barbell ពីប្លុក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Power Snatch From Blocks ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាចលនាដ៏ស្មុគស្មាញដែលតម្រូវឱ្យមានទម្រង់ដ៏ល្អ ការចល័ត និងការសម្របសម្រួលដើម្បីប្រតិបត្តិដោយសុវត្ថិភាព។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចណែនាំពួកគេតាមរយៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែ barbell ដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមដើម្បីឱ្យស៊ាំនឹងចលនា។

Vilka är vanliga varianter av ការឆក់យកថាមពល Barbell ពីប្លុក?

• The Dumbbell Power Snatch: ជំនួសឱ្យ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគី ដែលមានន័យថាវាដំណើរការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ដោយជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
• Kettlebell Power Snatch៖ បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ជាមួយនឹង kettlebell ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា ដែលអាចប្រកួតប្រជែងនឹងការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
• ការឆក់យកថាមពលពីជាន់៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដុំដែកចេញពីឥដ្ឋ ជាជាងការទាញពីប្លុក ដែលទាមទារកម្លាំងនិងភាពបត់បែនបន្ថែមទៀត។
• ការចាប់យកថាមពល Barbell មួយដៃ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដុំដែកដោយដៃម្ខាង ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងឯកតោភាគីរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឆក់យកថាមពល Barbell ពីប្លុក?

• Hang Power Snatches ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Power Snatch From Blocks ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើដំណាក់កាលទាញទីពីរនៃការឆក់ ដែលជួយកែលម្អការផ្ទុះ និងល្បឿននៅក្រោម barbell ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឆក់ដ៏មានឥទ្ធិពល។
• ការទាញឡើងអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែម Barbell Power Snatch From Blocks នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេស latissimus dorsi និងកម្លាំងក្តាប់ ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការគ្រប់គ្រងលើ barbell ក្នុងអំឡុងពេលចាប់។