Barbell Hang Snatch នៅខាងក្រោមជង្គង់

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Hang Snatch នៅខាងក្រោមជង្គង់

Barbell Hang Snatch Below the Knees គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតថាមពលផ្ទុះ ល្បឿន និងការសម្របសម្រួល ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងជើងរបស់អ្នក។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនារហ័ស និងខ្លាំងក្លា ដូចជាការលើកទម្ងន់ បាល់ទាត់ ឬផ្លូវ និងទីលាន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរួមរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តចលនាស្មុគស្មាញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Hang Snatch នៅខាងក្រោមជង្គង់

• បន្ទាប barbell ឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នកដោយពត់ត្រង់ត្រគាករបស់អ្នក និងជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតទៅមុខ។
• នៅក្នុងចលនាដ៏លឿន និងខ្លាំងក្លា ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ទាញ barbell ឡើងដល់កម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលទម្លាក់យ៉ាងលឿននៅក្រោមរបារដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ចាប់ barbell នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
• ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នក រក្សារបារនៅពីលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ទម្លាក់ barbell ត្រឡប់ទៅភ្លៅរបស់អ្នកយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន បន្ទាប់មកដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Hang Snatch នៅខាងក្រោមជង្គង់

• ** ទាញដោយថាមពល **៖ ការឆក់ខ្សែរព្យួរគឺជាចលនាដ៏មានឥទ្ធិពល។ នៅពេលទាញរបារពីជង្គង់ ប្រើត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតកម្លាំង។ របារគួរត្រូវបានរក្សាទុកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ជៀសវាង​ការ​ទាញ​ដៃ​តែ​ម្នាក់​ឯង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តាន​តឹង​សាច់ដុំ និង​ការ​លើក​មិន​សូវ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• ** ទីតាំងចាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ បន្ទាប់ពីទាញរួច អ្នកត្រូវចាប់របារពីលើក្បាលក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានរុញត្រឡប់មកវិញ ដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារដោយប្រើដៃកោង ឬមិនអង្គុយទាបគ្រប់គ្រាន់ ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាព

Barbell Hang Snatch នៅខាងក្រោមជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Hang Snatch នៅខាងក្រោមជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Hang Snatch Below the Knees ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាលំហាត់ស្មុគស្មាញដែលទាមទារទម្រង់ និងបច្ចេកទេសល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីផ្តោតលើការធ្វើចលនា និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Hang Snatch នៅខាងក្រោមជង្គង់?

• Kettlebell Hang Snatch Below the Knees គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ kettlebell ដោយផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ និងការក្តាប់ខុសគ្នា។
• ដៃម្ខាងដៃម្ខាងដែលព្យួរនៅខាងក្រោមជង្គង់កំណត់គោលដៅមួយចំហៀងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Power Hang Snatch Below the Knees គឺជាកំណែដែលអ្នកលើកទម្ងន់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយភាគបួន ដោយផ្តោតលើថាមពលផ្ទុះ។
• Squat Hang Snatch Below the Knees គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកលើកទម្ងន់ក្នុងទីតាំង squat ពេញលេញ បង្កើនតម្រូវការលើភាពបត់បែន និងកម្លាំងជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Hang Snatch នៅខាងក្រោមជង្គង់?

• Barbell Clean and Jerk ក៏បំពេញបន្ថែម Barbell Hang Snatch Below the Knees ផងដែរ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាផ្ទុះស្រដៀងគ្នា ចលនាពេញរាងកាយ និងហ្វឹកហាត់សមត្ថភាពរបស់អត្តពលិកក្នុងការលើក barbell ធ្ងន់ពីដីទៅទីតាំងខាងលើក្នុងលក្ខណៈរលូន និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Kettlebell Swing គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ដោយផ្តោតលើការជំរុញត្រគាក និងកម្លាំងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងដំណាក់កាលទាញទីពីរនៃ Barbell Hang Snatch Below the Knees។