Barbell Hang Snatch

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Hang Snatch

Barbell Hang Snatch គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមមានភាពប្រសើរឡើង ទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកចូលចិត្ត CrossFit ដែលចង់បង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃកាយសម្បទា បង្កើនសកម្មភាពកីឡា និងបង្កើនសមាសភាពរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Hang Snatch

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានលឿន និងរហ័ស ខណៈពេលដំណាលគ្នាទាញដុំដែកឡើងដល់កម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សារបារឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់កម្រិតដើមទ្រូង សូមទម្លាក់ចុះក្រោមវាយ៉ាងលឿនដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដោយចាប់ barbell ពីលើក្បាលដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដើម្បីបញ្ចប់ការលើក បន្ទាប់មកបន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅកម្រិតពាក់កណ្តាលភ្លៅរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។

Tips för utförande Barbell Hang Snatch

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលលើក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងចេញជានិច្ច។ ស្មារបស់អ្នកគួរតែនៅពីលើ barbell ដោយភ្នែករបស់អ្នកមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ចលនាបំផ្ទុះ៖ ការចាប់ព្យួរគឺជាចលនាផ្ទុះលឿន។ ថាមពលគួរតែមកពីត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាម 'សាច់ដុំ' របារឡើងជាមួយនឹងដៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការជំរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទាញរបារឡើងក្នុងចលនារាវមួយ។
• ការចាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលចាប់របារពីលើក្បាល ត្រូវប្រាកដថាអង្គុយចុះ ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងជួរ

Barbell Hang Snatch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Hang Snatch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Hang Snatch ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាចលនាដ៏ស្មុគស្មាញដែលតម្រូវឱ្យមានទម្រង់ដ៏ល្អ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលឬសូម្បីតែ barbell តែម្នាក់ឯងដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Hang Snatch?

• Snatch Pull: នេះគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកទាញ barbell ពីដីទៅកម្រិតត្រគាក ដោយផ្តោតលើដំណាក់កាលដំបូងនៃការចាប់យកដោយមិនពិតជាលើកវាឡើងពីលើ។
• Muscle Snatch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលើកទាញ barbell ពីដីទៅទីតាំងខាងលើដោយមិនពត់ជង្គង់របស់ពួកគេក្នុងដំណាក់កាលចាប់ដោយផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Snatch Balance: បំរែបំរួលនេះចាប់ផ្តើមដោយ barbell នៅខាងក្រោយស្មា អ្នកលើកបន្ទាប់មកទម្លាក់ចូលទៅក្នុង squat ខណៈពេលដែលរុញ barbell ពីលើក្បាល សាកល្បងទីតាំង squat ពីលើក្បាលរបស់អ្នកលើក។
• Overhead Squat៖ ទោះបីជាមិនមែនជាការឆក់នៅក្នុងសិទ្ធិរបស់វាក៏ដោយ ការអង្គុយពីលើក្បាលគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃចលនាចាប់យក។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកលើកកាន់របារ

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Hang Snatch?

• ការសម្អាតថាមពល៖ ដូចទៅនឹង Barbell Hang Snatch ដែរ Power Cleans ដំណើរការលើថាមពលផ្ទុះ និងល្បឿននៃត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ដំណាក់កាលទាញទីពីរនៅក្នុងការចាប់ទាញ។
• Pull-Ups៖ ទាំងនេះអាចជួយបង្កើតកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលជាក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ដែលប្រើក្នុងដំណាក់កាលទាញ Barbell Hang Snatch។