Barbell JM Bench Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងធ្វើអោយសាច់ដុំនៅក្នុង triceps ទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការចូលរួមនៅក្នុងលំហាត់នេះអាចជំរុញយ៉ាងខ្លាំងនូវថាមពលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងចាក់សោររបស់អ្នក និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល និងមានតុល្យភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell JM Bench Press

• ចាប់ដុំដែកដោយកាន់ដៃម្ខាងឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
• បន្ថយ barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម នេះគឺជាផ្នែកចុច JM នៃលំហាត់។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល barbell នៅជិតថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញ barbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើ triceps របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande Barbell JM Bench Press

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺទម្រង់។ ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ដេក​លើ​កៅអី​សំប៉ែត​ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​យ៉ាង​រឹងមាំ​លើ​ដី។ barbell គួរតែស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ បន្ទាប barbell ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងលើរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ របារមិនគួរប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក; វាគួរតែស្ថិតនៅពីលើវា។ បន្ទាប់មករុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងចលនាលឿន៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថយនិងលើក

Barbell JM Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell JM Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell JM Bench Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍នៅពេលរៀនលំហាត់លើកទម្ងន់ថ្មី ដើម្បីធានាថាពួកគេត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ វាតែងតែសំខាន់ក្នុងការចងចាំថា ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែស្ថិតនៅលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស មិនមែនលើចំនួនទម្ងន់ដែលត្រូវបានលើកនោះទេ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell JM Bench Press?

• Incline JM Press: ដោយអនុវត្តការចុច JM នៅលើកៅអីអង្គុយ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុង triceps និងផ្តល់នូវការប្រកួតប្រជែងតែមួយគត់ចំពោះកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។
• Close-Grip JM Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់កាន់តែជិត ដែលជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps និងជួយបង្កើនកម្លាំងដៃ។
• Smith Machine JM Press: ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់សារព័ត៌មាន JM អាចផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលចង់បំពេញទម្រង់របស់ពួកគេ។
• Resistance Band JM Press: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance Band ដោយបន្ថែមធាតុនៃភាពតានតឹងដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell JM Bench Press?

• Close-Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀតព្រោះវាក៏សង្កត់ធ្ងន់លើ triceps និងទ្រូងផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Barbell JM Bench Press ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនកម្លាំងចុចរួមរបស់អ្នក។
• Skull Crushers ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយ Barbell JM Bench Press ព្រោះវាញែក triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់សាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងសារព័ត៌មាន JM ។