Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល

Barbell Decline Close Grip To Skull Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់ការសម្តែងកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងកីឡា និងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល

• បន្ទាបអង្កត់ទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• ចុចធុងបាស់ដោយផ្ទាល់ឡើងលើរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោរចេញទេ។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ នេះគឺជាផ្នែក "ចុចលលាដ៍ក្បាល" នៃលំហាត់។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តចលនា ហើយម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដំបងដោយក្តាប់ឲ្យជិត ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខចេញពីអ្នក។ ការក្តាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការភ្ជាប់ tricep កាន់តែច្រើន ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាកុំកាន់របារជិតពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបរបារក្បាលទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក ( "ចុចលលាដ៍ក្បាល") សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន ហើយនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើខុសដោយការលើកកែងដៃចេញ ដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺស្មា។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យ barbell លោតចេញពីថ្ងាសរបស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា

Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Decline Close Grip To Skull Press ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជាការពិបាកណាស់ ដូច្នេះហើយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងចលនាមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល?

• Incline Barbell Close Grip To Skull Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ខុសគ្នា។
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើទ្រូងកណ្តាល និង triceps ។
• Cable Decline Close Grip To Skull Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
• Smith Machine Decline Close Grip To Skull Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងជួយរក្សាទម្រង់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell បដិសេធបិទការក្តាប់ដើម្បីចុចលលាដ៍ក្បាល?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Decline Close Grip To Skull Press ជាពិសេស triceps និងទ្រូង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការពង្រឹងយ៉ាងទូលំទូលាយនៃតំបន់ទាំងនេះ។
• Incline Dumbbell Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Decline Close Grip To Skull Press ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ pectoral និង triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល និងចម្រុះសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។