ការ​និយាយ​កុហក​ផ្នែក​បន្ថែម Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till ការ​និយាយ​កុហក​ផ្នែក​បន្ថែម Triceps

លំហាត់ប្រាណ Triceps Extension គឺជាការពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជាស្មា និងទ្រូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងដៃរបស់អ្នក បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡាដែលត្រូវការថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការ​និយាយ​កុហក​ផ្នែក​បន្ថែម Triceps

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដោយរក្សារបារដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបរបារឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយកែងដៃចង្អុលទៅពិដាន។
• នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយលើកដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងរបារគ្រប់ពេលវេលា។

Tips för utförande ការ​និយាយ​កុហក​ផ្នែក​បន្ថែម Triceps

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក) ហើយដៃនៅចំស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ការក្តាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការចូលរួមអតិបរមានៃ triceps ។ ជៀសវាងការប្រើដៃធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលកដៃ ឬរបួស។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប barbell យឺតៗឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ឬនៅពីក្រោយវា។ barbell មិនគួរប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកទេ។ បន្ទាប់មក លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីលើកដុំដែកឡើងលើ។ ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​មិន​បាន​ចូលរួម​យ៉ាង​ពេញលេញ​ជាមួយ triceps ។
• រក្សា​កែងដៃ​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម៖ កែងដៃ​របស់​អ្នក​គួរតែ​នៅ​ទីតាំង​ដដែល​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុះឡើង

ការ​និយាយ​កុហក​ផ្នែក​បន្ថែម Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការ​និយាយ​កុហក​ផ្នែក​បន្ថែម Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Liing Close-grip Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំតាមរយៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av ការ​និយាយ​កុហក​ផ្នែក​បន្ថែម Triceps?

• ផ្នែកបន្ថែម Triceps Incline Close-grip ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
• Dumbbell Close-grip Triceps Extension គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
• Cable Close-grip Triceps Extension ប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។
• ផ្នែកបន្ថែម Triceps Close-grip ដៃតែមួយត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើ tricep នីមួយៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការ​និយាយ​កុហក​ផ្នែក​បន្ថែម Triceps?

• Dips : Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្សំដែលមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពលើ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងដើមទ្រូង ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Lying Close-grip Triceps Extensions ដូច្នេះហើយការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានដូចជាការនិយាយកុហកបិទជិត Triceps Extensions ជាចម្បងធ្វើការលើសាច់ដុំ triceps និងដើមទ្រូង ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផល។ ពីផ្នែកបន្ថែម Triceps ដែលក្លែងបន្លំ។