ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយលើក្បាល

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយលើក្បាល

លំហាត់ប្រាណ Seated Overhead Triceps គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងសាច់ដុំខ្នងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលចាប់អារម្មណ៍លើការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះជាប្រចាំអាចបង្កើនកម្លាំងដៃ លើកកំពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទារាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយលើក្បាល

• កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នករុំជុំវិញចំណុចទាញ បន្ទាប់មកលើកវាពីលើក្បាលរបស់អ្នក រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbell ស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុត បន្ទាប់មករុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយលើក្បាល

• ការក្តាប់ និងទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នករុំជុំវិញចំណុចទាញ។ លើកទម្ងន់ពីលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ជៀសវាង​ការ​ចាក់សោ​កែងដៃ​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​បញ្ហា​សន្លាក់។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប​ទម្ងន់​ក្នុង​ចលនា​យឺត​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​នៅ​ពី​ក្រោយ​ក្បាល​របស់​អ្នក​រហូត​ដល់​កំភួនដៃ​របស់​អ្នក​ប៉ះ​នឹង​ក្បាល​ប៊ីស។ គន្លឹះនៅទីនេះគឺរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយធ្វើចលនាកំភួនដៃតែប៉ុណ្ណោះ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃទាំងមូល ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖

ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយលើក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយលើក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sead Overhead Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ វា​តែងតែ​ជា​គំនិត​ល្អ​ក្នុងការ​សុំ​ការណែនាំ​ពី​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយលើក្បាល?

• One-Arm Overhead Triceps Extension៖ ជំនួសឱ្យការប្រើដៃទាំងពីរ អ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាព និងបំបែកសាច់ដុំឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell ឬខ្សែ អ្នកអាចប្រើ dumbbell សម្រាប់លំហាត់នេះ ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ និងបញ្ហាប្រឈម។
• ការនិយាយកុហកពីលើក្បាល Triceps Extension: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាល ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអីហើយពង្រីកទម្ងន់ពីថ្ងាសរបស់អ្នកទៅខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• Incline Overhead Triceps Extension៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីបត់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Triceps អង្គុយលើក្បាល?

• Close-Grip Bench Presses ក៏បំពេញបន្ថែម Seated Overhead Triceps Extensions ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា និងមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះធានាថា triceps មានរាងមូល និងត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញ។
• Skull Crushers គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Seated Overhead Triceps Extensions ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ triceps ផងដែរ ប៉ុន្តែពីទីតាំងនិយាយកុហក ដែលអាចជួយបញ្ចូលផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំង និងនិយមន័យនៃ triceps ទាំងមូល។