Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps

Barbell Sead Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងលំនឹងដៃទាំងមូលរបស់អ្នក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងដើម្បីឱ្យ barbell ស្ថិតនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប barbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកដោយកែងដៃចូល និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• បន្ថយទម្ងន់រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ះ biceps របស់អ្នក ធានាថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនា មិនមែនដៃខាងលើរបស់អ្នកទេ។
• ជាចុងក្រោយ ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ barbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមខាងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ដកដង្ហើមចូល ហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដោយគ្រាន់តែធ្វើចលនាកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប barbell រហូតដល់វាស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ barbell ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃចេញទៅសងខាង។ រក្សាពួកវាឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពេញមួយលំហាត់សម្រាប់ការចូលរួម triceps អតិបរមា និងដើម្បីជៀសវាងស្មា

Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Barbell Sead Overhead Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវកម្រិតនៃភាពធន់នៅទូទាំងចលនាទាំងមូល ជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ tricep កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើ EZ-bar ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើកដៃរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។
• Standing Overhead Triceps Extension: ជំនួសឱ្យការអង្គុយ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានធ្វើរួច ការក្រោកឈរ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
• Two-Arm Seated Overhead Extension Triceps៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗជំនួសឱ្យមួយ ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងប្រជែងនឹងការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Seated Overhead ផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Seated Overhead Triceps Extension ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​កំណត់​គោល​ដៅ triceps បន្ថែម​លើ​ទ្រូង និង​ស្មា។ កម្លាំងមុខងារដែលទទួលបានពីការរុញអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវការសម្រាប់ Barbell Seated Overhead Triceps Extensions ។