Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps

Barbell Standing Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps ជាចម្បង ហើយទីពីរគឺការភ្ជាប់ស្មា និងស្នូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps

• លើកដុំដែកខាងលើក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃទាំងពីរត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកអនុវត្តផ្នែកនៃចលនានេះហើយផ្អាកមួយវិនាទីនៅខាងក្រោម។
• ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមចេញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដើម្បីធានារក្សាបាននូវស្នូលតឹង និងខ្នងត្រង់។

Tips för utförande Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយកាន់លើសដៃ (បាតដៃបែរមុខមករកអ្នក) នៅចម្ងាយប្រហែលស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតគ្នាជាងការចុចធម្មតា ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែប្រសើរ។ ជៀសវាងការចាប់របារធំពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលស្មា និងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង barbell នៅកម្រិតដើមទ្រូង រុញទម្ងន់ពីលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗចុះក្រោម។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងស្ថិរភាព។ ចៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ទម្ងន់​ឱ្យ​លឿន ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថា

Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Overhead Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Cable Standing Overhead Extension Triceps: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្រិតធន់ទ្រាំនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។
• Seated Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក triceps ដោយកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• One-Arm Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងរវាងដៃទាំងពីរ។
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ-bar ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់កាន់តែងាយស្រួល និងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Dumbbell Kickbacks: ដូចជា Barbell Standing Overhead Triceps Extension, Dumbbell Kickbacks ផ្តោតលើការញែក triceps ដាច់ដោយឡែក ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើដូច្នេះពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការមានតុល្យភាពជាងមុន។
• Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ triceps មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Standing Overhead Triceps Extension ។ ពួកគេកំណត់គោលដៅលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលអាចជួយពង្រឹងបន្ថែមនូវនិយមន័យសាច់ដុំដែលអ្នកទទួលបានពីផ្នែកបន្ថែម Overhead Triceps ។