Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និងសាច់ដុំទ្រូងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានទៀងទាត់អាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល និងរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

• កាន់បាកណ្ដឹងមួយដោយដៃទាំងពីរទទឹងដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងកាត់កែងទៅនឹងដី។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នកត្រឹមតែមួយអ៊ីញ ធានាថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងមិនឱ្យវាធ្លាក់ចុះ។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក និងដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ដែល​អ្នក​បន្ទាប​ barbell ធ្វើ​វា​យឺតៗ និង​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែជាផ្នែកតែមួយគត់ដែលធ្វើចលនា។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងការហាត់ប្រាណ។ បាកប៊ែលគួរតែត្រូវបានបន្ទាបទៅថ្ងាសឬនៅពីលើថ្ងាសដូច្នេះត្រូវបានគេហៅថា "ម៉ាស៊ីនកំទេចលលាដ៍ក្បាល" ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការរំកិលកែងដៃ ឬស្មារបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណលើ triceps របស់អ្នក។
• ចងចាំកែងដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់កែងដៃទៅសងខាង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នោះទេ។

Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើ triceps ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់ច្រើន។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការប៉ុនប៉ងពីរបីលើកដំបូងរបស់ពួកគេ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

• Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានសកម្មភាពសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងរបារ EZ ដែលជាញឹកញាប់ងាយស្រួលនៅលើកដៃ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ផ្សេងគ្នា ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
• Close-Grip Incline Triceps Extension Skull Crusher: តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ទៅជិតមួយ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps និងបន្ថែមការប្រែប្រួលទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចផ្តល់នូវការជំរុញផ្សេងគ្នាសម្រាប់ triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

• Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Skull Crusher ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាដែលជួយធ្វើការគ្រប់ផ្នែកនៃសាច់ដុំសម្រាប់ការពង្រឹងតុល្យភាព។
• ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Tricep៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដោយបំពេញបន្ថែម Skull Crusher ដែលធ្វើការជាចម្បងលើក្បាលក្រោយ និងកណ្តាលនៃ triceps ដោយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណពេញលេញ។