ផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក

Liing Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps របស់អ្នក ដោយជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងកម្លាំងដៃទាំងមូល។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្សេងៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានកម្រិតលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការចល័តដៃ និងភាពបត់បែនកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក

• លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
• បន្ទាប dumbbells យឺតៗក្នុងចលនាដូចធ្នូឆ្ពោះទៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅ រហូតដល់ទម្ងន់មានកម្រិតជាមួយនឹងត្រចៀករបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកលើក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ហើយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងដដែលពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ដៃតឹងពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងកដៃ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ បន្ទាប​ដុំ​ពក​យឺតៗ​រហូត​ដល់​វា​នៅ​ជិត​ត្រចៀក​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​នៅ​មុំ​ប្រហែល ៩០ ដឺក្រេ។ គន្លឹះគឺត្រូវផ្លាស់ទីក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងដោយរលូន។ ជៀសវាង​កំហុស​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​លឿន​ពេក ឬ​កន្ត្រាក់​ទម្ងន់ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃផ្ទុះទៅម្ខាង ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។

ផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Liing extension បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ triceps និង​សាច់ដុំ​ផ្សេងទៀត​នៅក្នុង​ដៃ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក?

• ផ្នែកបន្ថែមខ្នង តម្រូវឱ្យអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដងខ្លួន និងជើងរបស់អ្នកឡើង បង្កើតបានជារាងអក្សរ V។
• Side Lying Extension អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកនៅម្ខាង ហើយលើកជើង និងដៃខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍លាតសន្ធឹង។
• ផ្នែកបន្ថែម Lying Triceps ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកពត់កែងដៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។
• ផ្នែកបន្ថែមជើងកុហក តម្រូវឱ្យអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយពង្រីកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយរក្សាជើងម្ខាងទៀតកោង ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានក៏ដំណើរការ triceps ក៏ដូចជាទ្រូងនិងស្មាដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមភាពឯកោនៃ triceps នៅក្នុងផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក។
• Skull Crushers: ដូចជាផ្នែកបន្ថែមនិយាយកុហក Skull Crushers គឺជាលំហាត់ឯកោដែលកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតការពង្រឹង និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ និងជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពីផ្នែកបន្ថែមនៃការនិយាយកុហក។