Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps

Barbell Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps ជាចម្បង បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់និយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរបបហ្វឹកហាត់ដៃរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវរូបរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ពត់​កែងដៃ​របស់អ្នក​យឺតៗ​ដើម្បី​បន្ទាប​ដុំដែក​ឆ្ពោះទៅ​ថ្ងាស​របស់អ្នក ដោយ​រក្សា​ដៃ​ខាងលើ​របស់អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម ហើយ​ធានាថា​ចលនា​នឹង​កើតឡើង​នៅត្រង់​សន្លាក់​កែងដៃ​របស់អ្នក​ប៉ុណ្ណោះ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលបាបែលស្ថិតនៅចម្ងាយមួយអ៊ីញពីថ្ងាសរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មក ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ កំហុសធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការចាក់សោកែងដៃរបស់ពួកគេនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក ជាពិសេសក្នុងដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុះក្រោម។ វាចាំបាច់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលចុះក្រោម ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធានាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
• កំដៅឡើងនិងលាតសន្ធឹង

Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Lying Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរដែលកំណត់ទិសដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នាដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ triceps ។
• Close-Grip Barbell Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់កាន់តែជិត ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើក្បាល medial នៃ triceps ។
• Skull Crushers: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏ពេញនិយមមួយដែល barbell ត្រូវបានបន្ទាបទៅថ្ងាសជំនួសឱ្យក្បាលខាងក្រោយ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាគេដាក់ឈ្មោះថា "skull crushers"។
• EZ Bar Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ curl ដែលមានការក្តាប់រាងអក្សរ W តែមួយគត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានទីតាំងដៃកាន់តែងាយស្រួល កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកែងដៃ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Skull Crushers: ដូចជា Barbell Lying Triceps Extension, Skull Crushers ញែក triceps ប៉ុន្តែពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់ និងមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយធ្វើការផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ និងការពារអតុល្យភាព។
• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដូចជា Barbell Lying Triceps Extension ធ្វើការ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ទ្រូង និងស្នូលដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើអោយមានតុល្យភាពរវាងភាពឯកោនៃ triceps នៅក្នុង Barbell Lying Triceps ផ្នែកបន្ថែម។