ផ្នែកបន្ថែម Barbell និយាយកុហក

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Barbell និយាយកុហក

Barbell Lying Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជាស្មា និងទ្រូង។ សមស្របសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ វាជួយក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនទំហំនៃដៃរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការដែលទាមទារការរុញ ឬបោះ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Barbell និយាយកុហក

• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
• នៅពេលដែល barbell នៅជិតថ្ងាសរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយលើក barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងដដែលពេញមួយលំហាត់ និងជៀសវាងចលនាដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាធ្លាក់ចុះលឿនពេក។

Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Barbell និយាយកុហក

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃ។ ដៃខាងលើរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីដៃខាងលើ ឬស្មារបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps ។
• ** ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖** នៅពេលអ្នករុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម សូមឈប់មុនពេលកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចាក់សោពេញលេញ។ ការ​ចាក់សោ​កែងដៃ​របស់​អ្នក​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដែល​មិនចាំបាច់​នៅលើ​សន្លាក់ ហើយ​អាច​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​របួស។
• ** រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត៖ ** រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអី ហើយជៀសវាងការកោងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ផ្នែកបន្ថែម Barbell និយាយកុហក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Barbell និយាយកុហក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ផ្នែកបន្ថែម Barbell Lying ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Barbell និយាយកុហក?

• Close-Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែល barbell ត្រូវបានចុចឡើងលើខណៈពេលកំពុងដេកដោយផ្តោតលើ triceps ។
• ផ្នែកបន្ថែម Incline Barbell Tricep ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
• One Arm Dumbbell Tricep Extension គឺជាបំរែបំរួលដែល dumbbell តែមួយត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ដៃនីមួយៗ។
• Cable Lying Tricep Extension គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលម៉ាស៊ីនខ្សែត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ barbell ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Barbell និយាយកុហក?

• Skull Crushers: ដូចជា Barbell Lying Extension ដែរ Skull Crushers ផ្តោតលើការញែក triceps ដាច់ដោយឡែក ហើយដោយការបញ្ចូលលំហាត់ទាំងពីរទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណ បុគ្គលម្នាក់អាចធានាបាននូវការហាត់ប្រាណ triceps ដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្បាលសាច់ដុំទាំងបី។
• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​រួម​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ triceps ដើមទ្រូង និង​ស្មា ដោយ​បំពេញបន្ថែម​នូវ Barbell Lying Extension ដោយ​ធ្វើការ​ជាក្រុម​សាច់ដុំ​ដូចគ្នា​ក្នុង​វិធី​ផ្សេង​គ្នា ដែលអាច​នាំឱ្យ​សាច់ដុំ​មានភាព​ប្រសើរឡើង និង​កម្លាំង។