Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps

Barbell Lying Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលត្រូវការ triceps ខ្លាំងសម្រាប់កីឡា ឬលើកទម្ងន់។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើអោយសាច់ដុំដៃមានភាពប្រសើរឡើង ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញ ឬបោះ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ពត់​កែងដៃ​របស់អ្នក​យឺតៗ​ដើម្បី​បន្ទាប​របារ​កណ្ដឹង​ចុះ​មក​កាន់​ថ្ងាស​របស់អ្នក ដោយ​រក្សា​ដៃ​ខាងលើ​របស់អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ស្ងៀម​ពេញ​មួយ​ចលនា។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើស្មារបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell និងរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការរំកិលទម្ងន់លឿនពេក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកដុំដែក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅលើផ្លូវចុះក្រោម និងផ្លូវឡើង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។
• ** ជៀសវាង Hyperextension **៖ ជៀសវាងការពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់

Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Lying Triceps Extension ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាម៉ាស៊ីនកិនលលាដ៍ក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងដំណើរការយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងចលនាកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Skull Crushers: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ទាប barbell ឆ្ពោះទៅរកថ្ងាសរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដេកនៅលើកៅអីមួយ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាគេដាក់ឈ្មោះថា "skull crushers"។
• Incline Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps។
• Close-Grip Bench Press: ទោះបីជាមិនមែនជាការបំរែបំរួលដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ក៏ម៉ាស៊ីនចុចបិទជិតក៏កំណត់គោលដៅ triceps ដែរ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញ barbell ចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ជាជាងទាញវាទៅក្បាលរបស់អ្នក។
• ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps លើក្បាល៖ ជាជាងការដេកចុះ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរ ឬអង្គុយជាមួយនឹង barbell ត្រូវបានលើកពីលើក្បាល ដែលផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំសម្រាប់ triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell និយាយកុហកផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Dumbbell Overhead Triceps Extension: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Lying Triceps Extension ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps ផ្សេងទៀត ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ triceps ទាំងមូល។
• Triceps Dips: លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Lying Triceps Extension ដោយការចូលរួម triceps ក្នុងចលនាផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួស។