Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម

Barbell Lying Close-grip Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្មា និងសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងតែស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើនកម្លាំងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយមានតុល្យភាពជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ដោយលើកដុំដែកត្រង់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ពត់​កែងដៃ​របស់អ្នក​យឺតៗ​ដើម្បី​បន្ទាប​ដុំដែក​ឆ្ពោះទៅ​ថ្ងាស​របស់អ្នក ដោយ​រក្សា​កែងដៃ​របស់អ្នក​ឱ្យនៅ​ស្ងៀម និង​នៅជិត​ក្បាលរបស់អ្នក។ កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
• ផ្អាក​មួយ​រយៈ​ពេល​ដែល barbell គឺ​មួយ​អ៊ីញ​ពី​ថ្ងាស​របស់​អ្នក។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាប barbell តាមរបៀបដែលគ្រប់គ្រងយឺតៗឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ឬនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មករុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការ triceps របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
• **ទីតាំងកែងដៃ**៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យកែងដៃផ្ទុះឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃស្មា និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps ។
• **ជៀសវាងការចាក់សោរទាំងស្រុង**៖ នៅពេលលើកដៃរបស់អ្នក ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់។ ជំនួសមកវិញ ឈប់ត្រឹមរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។

Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬមិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំ និងស្វែងរកអ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹង triceps និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពស្មា កែងដៃ ឬកដៃដែលមានពីមុនមក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមវិធីនេះ ឬរបបលំហាត់ថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអី incline ដែលកំណត់ទិសដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងបន្ថែមកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេខុសគ្នា។
• EZ Bar Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដាក់ភាពតានតឹងតិចលើកដៃ និងកែង ខណៈនៅតែកំណត់គោលដៅ triceps យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Cable Lying Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលូន និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
• ផ្នែកបន្ថែម Barbell Triceps លើក្បាល៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឈរ ឬអង្គុយជាមួយនឹង barbell ដែលកាន់ពីលើក្បាល ដោយកំណត់ទិសដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell និយាយកុហកបិទការក្តាប់ Triceps ផ្នែកបន្ថែម?

• Skull crushers គឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ triceps ស្រដៀងនឹង Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់កែងដៃ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍នៃផ្នែកបន្ថែម triceps របស់អ្នក។
• Dips ជាពិសេសនៅពេលអនុវត្តនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលអាចបំពេញបន្ថែម Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ដោយការប្រជែង triceps ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា ដោយសារតែពួកគេតម្រូវឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។