Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Triceps Brachii

Introduktion till Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps

Barbell Standing Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និងសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅលើដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុគ្រោះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងទំហំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលមានបំណងកែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps

• លើកដុំដែកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅតែពេញចលនា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ទាប barbell បន្តិចម្ដងៗចុះទៅទីតាំងដំបូងនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង និងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។

Tips för utförande Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប barbell យឺតៗចុះពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើ និងកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ចលនាគួរតែកើតឡើងនៅសន្លាក់កែងដៃប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាង​ការ​យោល ឬ​ប្រើ​ខ្នង ឬ​ស្មា​ដើម្បី​ជួយ​លើក​ទម្ងន់។
• ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។ ការមិនពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ គឺជាកំហុសទូទៅ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង

Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Overhead Triceps Extension ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការលើកទម្ងន់ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីត្រួតពិនិត្យ និងផ្តល់ការណែនាំ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Seated Overhead Triceps Extension: អនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ការប្រែប្រួលនេះផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ triceps ដោយមិនមានការពាក់ព័ន្ធពីសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
• One-Arm Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការផ្តោតទៅលើ triceps ជាលក្ខណៈបុគ្គល។
• Cable Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ពេញចលនា និងជួយរក្សាភាពតានតឹងនៅលើ triceps ។
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ដែលអាចងាយស្រួលជាងនៅលើកដៃ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចមានសក្តានុពលកំណត់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរពីលើផ្នែកបន្ថែម Triceps?

• Close-Grip Barbell Bench Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Standing Overhead Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយបង្កើតកម្លាំងគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ និងម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុង triceps។
• Skull Crushers: ដូចជា Barbell Standing Overhead Extension Triceps, Skull Crushers ផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេធ្វើដូច្នេះក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក ដែលអាចជួយឱ្យសាច់ដុំមានភាពខុសប្លែកគ្នា និងផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ និងរឹងមាំជាងមុន។