Barbell Rear Delt Row

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Barbell Rear Delt Row

Barbell Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids, rhomboids និង trapezius ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើទម្ងន់ និងពាក្យដដែលៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនលំនឹងស្មា បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រដល់ការបំពេញមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Rear Delt Row

• ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ សូមឱ្យរបារព្យួរនៅប្រវែងដៃនៅពីមុខអ្នក។
• ទាញរបារទៅពោះផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចេញក្នុងអំឡុងពេលចលនា ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• ផ្អាកមួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅក្នុង deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• បន្ថយ barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Rear Delt Row

• ការក្តាប់ និងទីតាំង៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការក្តាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការចូលរួមកាន់តែប្រសើរឡើងនៃ deltoids ខាងក្រោយ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ទាញ barbell ទៅ​កាន់​ទ្រូង​របស់​អ្នក សូម​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ក្នុង​លក្ខណៈ​គ្រប់គ្រង។ ចលនាគួរតែយឺត និងស្ថិរភាព ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងមិនមែនលើទម្ងន់នោះទេ។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ដុំ​ដែក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកវា។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីអារម្មណ៍ស្រាល។
• កុំ

Barbell Rear Delt Row Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Rear Delt Row?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Rear Delt Row?

• ខ្សែកៅអីអង្គុយខាងក្រោយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនដាក់ជួរខ្សែដែលអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Incline Bench Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ delt ខាងក្រោយ និងការពារការប្រើសន្ទុះ។
• Single-Arm Smith Machine Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ delt ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• Bent-Over Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងកោង ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃ delts ខាងក្រោយដោយផ្ទាល់ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Rear Delt Row?

• លំហាត់ប្រាណ Face Pull គឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាទាញពីមុំខ្ពស់ទៅទាប ដែលអាចជួយពង្រឹងលំនឹងស្មា និងតុល្យភាព បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Barbell Rear Delt Row ។
• ការលើក Dumbbell Lateral Raise ខណៈពេលដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids នៅពេលក្រោយ ក៏រួមបញ្ចូលនូវ deltoids ខាងក្រោយផងដែរ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និងជួយពង្រឹងស្មាទាំងមូល និងភាពបត់បែន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Barbell Rear Delt Row ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។