ជួរ delt ខាងក្រោយក្រុមតន្រ្តី

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ជួរ delt ខាងក្រោយក្រុមតន្រ្តី

Band Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងស្មា និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងក្រុម។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបទរបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួសស្មា និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនារុញ ទាញ ឬលើក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរ delt ខាងក្រោយក្រុមតន្រ្តី

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលើកជើងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះក្រោម ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។
• ទាញក្រុមឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថានឹងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមតន្រ្តីពេញមួយចលនា។

Tips för utförande ជួរ delt ខាងក្រោយក្រុមតន្រ្តី

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញក្រុម។ ជំនួសមកវិញ ទាញក្រុមទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ នេះនឹងធានាបាននូវការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** ការដាក់ក្រុមតន្រ្តីត្រឹមត្រូវ**៖ ក្រុមតន្រ្តីគួរតែត្រូវបានបោះយុថ្កាដោយសុវត្ថិភាពនៅកម្ពស់ប្រហែលជង្គង់។ ត្រូវប្រាកដថាក្រុមនេះរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្លាំងទាញ។ ក្រុមតន្រ្តីដែលស្រាលពេកនឹងមិនផ្តល់នូវការទប់ទល់គ្រប់គ្រាន់ទេ ខណៈពេលដែលក្រុមដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ** ជៀសវាងការពង្រីកលើស **៖ វាជារឿងធម្មតា

ជួរ delt ខាងក្រោយក្រុមតន្រ្តី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរ delt ខាងក្រោយក្រុមតន្រ្តី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីៗ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជួរ delt ខាងក្រោយក្រុមតន្រ្តី?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Single-Arm Band Rear Delt Row ដែលផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍លើ deltoid ខាងក្រោយនីមួយៗ។
• Standing Band Rear Delt Row គឺជាកំណែមួយទៀត ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ក្នុងទីតាំងឈរ ផ្តល់មុំខុសគ្នា និងភ្ជាប់ស្នូលបន្ថែមទៀត។
• ជួរ Incline Band Rear Delt Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីអង្គុយដោយផ្តល់នូវមុំ និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាចំពោះការហាត់ប្រាណ។
• ជាចុងក្រោយ ខ្សែ Supine Band Rear Delt Row អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកផ្អៀងមុខនៅលើឥដ្ឋ ឬកៅអីរាបស្មើ ដែលអាចជួយឱ្យដាច់ពីគ្នានៃ deltoids ខាងក្រោយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរ delt ខាងក្រោយក្រុមតន្រ្តី?

• Face Pulls ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Band Rear Delt Row ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ក្រោយ ស្រដៀងទៅនឹង Band Rear Delt Row ប៉ុន្តែក៏អាចភ្ជាប់សាច់ដុំ rhomboids និង trapezius ផងដែរ ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។
• Overhead Press គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Band Rear Delt Row ។ ខណៈពេលដែលក្រុម Band Rear Delt Row ផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មានោះ Overhead Press កំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខ និងកណ្តាល ដោយធានាបាននូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់តំបន់ស្មាទាំងមូល។