ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ

ក្រុម Band Standing Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ទប់ទល់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ deltoids ក្រោយ ជួយពង្រឹង និងកំណត់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬកសាងរាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ

• ពត់ចង្កេះបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទុកដៃរបស់អ្នកចុះនៅពីមុខអ្នក។
• ទាញក្រុមដាច់ពីគ្នា ហើយឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយថ្នមៗហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ទាញក្រុមឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយធានាថាវាខ្ពស់ជាងខ្នងរបស់អ្នក។ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ក្រុម ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​មិន​អាច​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយចលនាដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើក្រុមតន្រ្តីមានភាពរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការក្តាប់រលុងអាចបណ្តាលឱ្យ

ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Standing Rear Delt Row បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​ស្មា ជាពិសេស​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ខ្សែការពារដែលសមស្របនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?

• Single-Arm Band Standing Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
• Incline Bench Band Rear Delt Row: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីទំនោរដែលអាចផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំសម្រាប់ deltoids ខាងក្រោយ។
• ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរក្រោយ Delt ជាមួយនឹងការបង្វិល: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះអ្នកបន្ថែមការបង្វិលកដៃនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់មិនត្រឹមតែ delts ខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ cuff rotator ផងដែរ។
• Band Standing Rear Delt Row with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវជួរដេកជាមួយនឹងការ squat ធ្វើឱ្យវាជាចលនាផ្សំដែលដំណើរការរាងកាយទាបបន្ថែមលើ deltoids ខាងក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?

• ការទាញមុខ៖ មុខទាញគោលដៅទាំងសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹងក្រុម Band Standing Rear Delt Row ដែលជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងលំនឹងស្មា។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ ជួរខ្សែដែលអង្គុយធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូល រួមទាំង deltoids ខាងក្រោយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតគោលដៅនៃក្រុម Band Standing Rear Delt Row។