ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
ក្រុម Band Standing Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ទប់ទល់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ deltoids ក្រោយ ជួយពង្រឹង និងកំណត់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬកសាងរាងកាយដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
- ពត់ចង្កេះបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទុកដៃរបស់អ្នកចុះនៅពីមុខអ្នក។
- ទាញក្រុមដាច់ពីគ្នា ហើយឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយអនុញ្ញាតឱ្យក្រុមទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខដោយថ្នមៗហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ទាញក្រុមឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយធានាថាវាខ្ពស់ជាងខ្នងរបស់អ្នក។ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកក្រុម ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយចលនាដើម្បីការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើក្រុមតន្រ្តីមានភាពរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការក្តាប់រលុងអាចបណ្តាលឱ្យ
ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Band Standing Rear Delt Row បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីពង្រឹងស្មា ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ខ្សែការពារដែលសមស្របនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏គួរតែធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?
- Single-Arm Band Standing Rear Delt Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
- Incline Bench Band Rear Delt Row: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីទំនោរដែលអាចផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំសម្រាប់ deltoids ខាងក្រោយ។
- ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរក្រោយ Delt ជាមួយនឹងការបង្វិល: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះអ្នកបន្ថែមការបង្វិលកដៃនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់មិនត្រឹមតែ delts ខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ cuff rotator ផងដែរ។
- Band Standing Rear Delt Row with Squat: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវជួរដេកជាមួយនឹងការ squat ធ្វើឱ្យវាជាចលនាផ្សំដែលដំណើរការរាងកាយទាបបន្ថែមលើ deltoids ខាងក្រោយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?
- ការទាញមុខ៖ មុខទាញគោលដៅទាំងសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹងក្រុម Band Standing Rear Delt Row ដែលជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងលំនឹងស្មា។
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ ជួរខ្សែដែលអង្គុយធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូល រួមទាំង deltoids ខាងក្រោយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតគោលដៅនៃក្រុម Band Standing Rear Delt Row។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ស្មា
- ជួរ delt ខាងក្រោយជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ deltoids
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុម deltoid ខាងក្រោយ
- ការហាត់ប្រាណស្មារបស់ក្រុមតស៊ូ
- ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរសម្រាប់ delt ខាងក្រោយ
- ប៉ូវកំលាំងស្មាជាមួយនឹងខ្សែការពារ
- លំហាត់ប្រាណជួរដេក delt ខាងក្រោយជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- លំហាត់ក្រុមតស៊ូសម្រាប់សាច់ដុំស្មា