ឈរបញ្ច្រាសស្មា លាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរបញ្ច្រាសស្មា លាតសន្ធឹង

លំហាត់ប្រាណ Standing Reverse Shoulder Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ចាប់ពីអត្តពលិក រហូតដល់បុគ្គលិកការិយាល័យ ជាពិសេសអ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថ ឬកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងរាងកាយដោយសារតែការអង្គុយ ឬឈរយូរ។ ការចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះមិនត្រឹមតែជួយលើកកំពស់ចលនាកាន់តែប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះសុខភាព ឬទម្លាប់សុខភាពណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរបញ្ច្រាសស្មា លាតសន្ធឹង

• លើកដៃម្ខាងចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីវាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។
• ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក លើកដៃឡើង ហើយចាប់កែងដៃដែលលាតសន្ធឹងពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
• ទាញដៃដែលពង្រីកឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកដោះលែង ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងដោយដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ឈរបញ្ច្រាសស្មា លាតសន្ធឹង

• ទីតាំងដៃ៖ លើកដៃមួយឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកឈានដល់វាពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែមានការលាតសន្ធឹងលើស្មា។ ជៀសវាង​ការ​ទាញ​ខ្លាំង​ពេក ឬ​បង្វិល​ឆ្អឹងខ្នង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើគ្នា។ កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬអ្នកអាចបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត៖ បន្ទាប់ពីពេលវេលាអស់ហើយ សូមបញ្ចេញខ្សែយឺតៗ ហើយធ្វើម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងស្មាទាំងពីរឱ្យស្មើៗគ្នា ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
• វឌ្ឍនភាពបន្តិចម្តងៗ៖ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ។

ឈរបញ្ច្រាសស្មា លាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរបញ្ច្រាសស្មា លាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Reverse Shoulder Stretch បាន។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមយឺតៗ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជៀសវាងចលនាណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺស្មាដែលមានពីមុនមក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ឈរបញ្ច្រាសស្មា លាតសន្ធឹង?

• ការលាតកន្សែង៖ សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកនឹងកាន់កន្សែងនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកចាប់ចុងកន្សែងដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដោយទាញចុះក្រោមដើម្បីលាតស្មា។
• ការលាតសន្ធឹងលើរាងកាយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ បន្ទាប់មកយកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក លាតស្មា។
• ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងឈរត្រង់ ហើយលើកដៃម្ខាងឡើងលើ ពត់វានៅកែងដៃ ហើយឈានដល់វាពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកទាញកែងដៃថ្នមៗ លាតស្មា។
• ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹងចំហៀងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកជិតបំផុតរបស់អ្នកត្រង់ចេញ ហើយដាក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរបញ្ច្រាសស្មា លាតសន្ធឹង?

• Wall Push-ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យពួកគេលាតសន្ធឹងផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាដៃគូដ៏ល្អសម្រាប់ Standing Reverse Shoulder Stretch។ ស្មារបស់អ្នកកាន់តែអាចបត់បែនបាន នោះអ្នកកាន់តែជ្រៅអ្នកអាចចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាសរបស់អ្នក។
• Cross-body Shoulder Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងស្មាបញ្ច្រាសដោយកំណត់គោលដៅ deltoids ពីមុំផ្សេងគ្នាដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ទូលំទូលាយទៅកាន់តំបន់ស្មា។ នេះអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងសុខភាពទូទៅនៃស្មារបស់អ្នក។